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说站桩腿部如何用力，不如说站桩如何呼吸。 因为站桩时候正常的情况下应该上让你的双腿放松的，而想要在静态练习中放松，最主要的就是调整好呼吸。 但你知道吗？呼吸的平稳控制靠的是你位置一个动作的稳定形态来决定。稳定形态的平横就是要做到气沉丹田，在现代医学中我们称之为稳定核心肌。因为在气沉丹田这一状态下我们整个核心是被收紧的。 好的，我们在回过头来看，站桩腿部如何正确发力——那就是如何放松腿部——那就是如何控制呼吸——那就是如何气沉丹田=如何收紧核心肌。 好的现在我们再来理解图示： 你会发现腿部的示意就是要松垮，就是要放松的意思，腿部只要你去位置屈膝的力度就可以。虽然你能感觉到你股四头肌的收紧，但是你要用腰腹来维持住身体的姿势。 虚胸：能更大的增加呼吸的顺畅，对控制好呼吸有很好用处； 实腹：就是将腹部的肌肉收紧，腹肌也是稳定肌群中的一组； 塌腰：就是要将腰部放松，有助于收紧腹部。 一起来单独做这个虚胸、实腹、塌腰的动作。 再来做多裂肌收缩的动作，收紧肛门、挺胸、收下颌。 如出一辙的姿势。 总结所以其实站桩的时候我们的双腿虽然姿势上会让我们的大腿肌肉收的很紧，但是我们控制上只要把腿摆在适应身体的位置，然后放松就行。主要在于要控制核心肌收紧稳定（气沉丹田）。 |
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