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练太极拳身肢必须放长，以加强全身的弹性，有了弹性，才可以进而成为掤劲。也就是说，掤劲生于弹性，弹性生于身肢的放长。至于身体各部如何放长，现按拳谱分述如下: （1）虚领顶劲和气沉丹田~所谓顶劲虚领，是把顶劲向上虚虚领起，气沉丹田是把气向下沉入丹田，两者综合起来，在意思上就有着相反方向拉开的意图，这就使身躯有了放长的感觉。 （2）含胸拔背~含胸要求胸部既不腆出，也不凹进，使胸成为脊背拔长的支柱，因为力学上的压杆是不允许有弯曲的。脊背就依靠这个支柱加以拔长，这就是脊背的拔长。关于这点，初学时不可误认驼背为拔背，因为背驼就会前胸凹进，这样就会使前胸失去支柱作用，不但使背失去拔长的弹性，同时也有害健康。
（4）开胯屈膝的旋转~这是腿部的放长。腿是站立在地面上的，要想放长就比较困难。因此，对腿部提出了开胯屈膝的要求，要求在这种特定姿势下（圆裆）用螺旋式的运动来变换虚实，这主要表现在膝头的旋转上。这样，当腿部向外旋转时，使外侧处于放长而内侧则为收缩。这种腿的旋转配合着手，臂，身的旋转，成为全身的旋转，逐步上升，就可以达到其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一体的劲。综上所述，可见太极拳对身躯，手，足都有放长的要求。这样，不但因放长而产生弹性，成为太极拳基本的掤劲，而且可使人们的精神自然提起，不致发生鼓劲而成为拙力的现象。 练太极拳时为什么躯干要中正安舒所谓身法也有两种不同的解释：一种说法是指躯干部的姿势动作而言；另一种说法是指全身（包括四肢）的动作而言，本题内容即按前一种略加叙述。 太极拳对身体的要求很多，如含胸拔背、松腰、沉肩、顶头悬等，本题主要说明“尾闾中正”及“中正安舒”等要点。 尾闾是尾闾骨的简称，尾闾骨位于脊柱的下端，通常所谓尾闾中正，实际上是指全部的脊柱中正而言。脊柱是人体主要的中轴骨骼，它的上端连着头骨以支持头部，下端连着骨盘，在连接下肢；脊柱是由一节一节的脊椎组成的，这可以提供头部的的灵活性。 正常的人体的脊柱也并不是成直线的，而是有三个自然的弯曲，不过这种弯曲的弧度不大，在表面看起来幷不显著。太极拳要求的“尾闾中，事实上是不可能的正”正是这种自然的中正，不要过于免强，如硬要求脊柱上下成一条垂直，事实上是不可能的。但有驼背习惯的人，在练太极拳时，应尽可能的直腰，力求达到尾闾中正的要求。 什么叫中正安舒呢？中正安舒是指在练习太极拳时，要使躯干作到安然舒展，不偏不倚。太极拳论中说：“无使有凹凸初。无使有缺馅处”就是指的这个意思。如果在练拳时，身体某部觉得别扭，不舒适自然，就违背了中正安舒的要求。从运动生理来说，中正安舒对人体的生理健康影响很大。练太极拳最忌肌肉及关节紧张，只有使之放松才不致妨碍气血流通，使胸腔扩张，肺脏舒展。此外，练拳时如保持尾闾中正，就会防止躯干的前俯后仰及左右歪斜的缺点；否则动作不既不优美，呼吸也不自然舒畅，同时身体也易失去平衡，重心不易掌握。如果没有作到这些，当推手时，对方稍一引动，即可俯倒。这些要点练拳者是及应注意的。 练太极出现气喘应该怎么办很多养生爱好者都选择练太极拳，尤其是老年人。有拳友出现过这种情况，就是在太极拳练习过程中出现气喘，这时应该怎么办？怎么才能避免情况的出现呢？ 太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。 太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用。在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。 太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。 太极拳掌法的特点为手指松舒。掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。 对于本身有气喘等支气管炎患者，应减缓运动速度，避免在极寒天气于户处健身。 因此，本身就气喘的拳友们，正值冬季，就不要逞强去户外练太极拳了吧！就算练习也要减缓运动速度和减少运动时间。 |
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