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长寿，就是指寿命长，活的久的人。古往今来，健康长寿都是人们不断追求的。 那么，人活多大年龄，可称为长寿呢？ 《类经·卷一·摄生类一》讲：百岁者，天年之概。 意思是说，人类的自然寿命，当在百岁以上，过百岁者虽有，却少见。 有人说，长寿和基因有关系，其实不完全是。 人类寿命的长短，有80%以上，都与后天的生存环境和生活习惯有关。 60岁以后，若你还拥有4个特点，恭喜你会比同龄人更长寿！ 1、声音大 说话声音大的人，按照中医的理论讲是"中气十足"，气血通畅，精神头儿十足！所以声音洪亮，肺活量大，这样的人更容易长寿。 2、每天定时排便 排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。 正常每天1-2次大便是正常的，少于或者大于，都可能是肠胃不好。 3、不生气 长期的额处于不良的情绪当中对心血管伤害非常的大，而且会导致内分泌失调，导致身体的免疫力下降。 所以中老年人在平时调整好自己的心态，身体会很健康。 4、入睡快，醒来精神抖擞 可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。 想健康，记住“三要、四不” 一、要多喝水 日常要养成主动喝水的习惯！ 尤其是，早上起床后，最好喝一杯温开水，清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。 水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。 建议：《中国居民膳食指南（2016 版）》建议2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。 喝水的时候，加上一点健康的茶饮对身体更好。 两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。 桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。 现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。 另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。 华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。 将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。 二、清淡饮食，控制油盐糖摄入 保证饮食清淡，控制好油盐糖的摄入，有助于身体健康。 1，食用油摄入量每天25-30克为宜，最好多种油搭配食用，不偏好某一种油，利于脂肪酸均衡补充。 2，盐分摄入量每天不超过6克，相当于一啤酒瓶盖的量，最好使用限量勺。 3，糖分摄入量每天最多不超过50克，最好不超过25克。 三、要晒太阳 晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。 晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。 晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
一、不快速起床很多老年人血压高，早上起床时，用力过猛会导致血压瞬间上升，轻则头晕，重则出现心脑血管严重疾病！ 早上醒来以后应该在床上躺几分钟，可以伸伸懒腰、动动手脚等等，这样关节能够得到舒展， 也避免起床过快引起的头晕等不适情况； 二、不抗病 人到了一定年龄，总会出现一些小痛小痒。 如果有些疼痛持续时间长，或是身体出现了异常的表现，一定不要抗病，因为这些可能是某些大病的预警信号。 要及时到医院做相关检查，避免小病拖成大病。 三、不吸烟 60岁的人，无论你是老烟民还是没吸几年烟的新手，都要戒烟了。 吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。 美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。 四、不贪饱 吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。 民以食为天，饮食，对于健康长寿，尤为重要。 不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。 吃得过饱，不利于胃肠健康，45岁后，消化系统开始下降，需格外注意。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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