你知道吗？午睡也是个“技术活”！

都说“中午不睡，下午崩溃”

尤其是气候炎热的夏季更甚

只要中午小小睡一会儿

你就会更加精力投入到下午的工作学习中。

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时，就趴在桌子上小憩一会解解乏。

其实：午睡对人恢复精力十分必要，特别是在夏季，正午时分气温较高，科学午睡可以帮助我们恢复精力，降低血压，保护心脏，提高免疫系统等。

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午睡的6大好处

01

降低血压

如果工作压力大使人头昏脑胀，血压升高，午睡片刻会有助降低血压。

02

保护心脏

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

03

增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

04

提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

05

振奋情绪，赶走抑郁

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

06

消除疲劳，恢复精力

经过以上午的工作或学习后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，适当午睡可以消除疲劳，恢复精力。

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如何午睡更健康

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。对于办公人士，可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

据研究有近80%的午睡人群都存在误区，午睡也是个“技术活”！

01

不要吃完就睡

餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎等症状，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

02

不要趴着睡

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。要避免以下几种睡眠方式：

① 损伤眼健康。趴着睡时眼球受压，眼压增高，容易造成暂时视力模糊，也可能导致青光眼。

② 危害脊柱。人体正常脊椎是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，损害脊柱。

③ 影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④ 引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状会加重消化不良的症状，引发肥胖。

03

不要睡在通风口

夏季睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。 

04

午睡时间不要过长

20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

午睡益处多多，

小编提醒大家在忙也要坚持午睡哦！

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