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秋高气爽，暑热消散，人们锻炼的环境和条件比夏季更为适宜，对于有志于从事冷水锻炼的人们，最好宜从这时开始。 冷水淋浴、冷水擦澡、洗冷水脸，均各有一定的锻炼作用。如对这几种方法仍不能适应，可考虑提高水温。将淋浴的水温调整到身体刚可适应的程度，感觉不冷不热，这时的水温称为不感温。 不感温对肌体的耐寒锻炼也有一定的价值。当室温在25℃上下时，水对人体的不感温度为34℃。气温如再下降，不感温的温度也要相应提高。 冷水锻炼的最大价值，在于增加肌体对气温与水温变化的适应能力。在人们生存的自然环境中，气温随时随地都在变化着，不仅有春、夏、秋、冬四季的变化，而且有一天24小时中的早、午、晚、半夜的气温变化，还有阴、晴、雨、雾、风、霜、露、雪等的气候变化。这些变化无时无刻不在影响着人体的新陈代谢，仅靠衣服的增减这一种方式，很难完全应付气候的变化；而通过冷水淋浴、冷水擦澡、洗冷水脸等，就可以多少提高人们的耐寒能力，从而减少患伤风感冒、流感、上呼吸道感染、扁桃体炎以及呼吸道传染病的可能性。 有意于冷水锻炼的朋友们请记住：科学的冷水锻炼，需要从秋天开始。 |
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