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首先我们要明白学习时间≠有效学习时间，举个简单例子，一说你就明白了：如果你去图书馆学习8小时，其实你真正学习的有效时间，只有2-3个小时，甚至更短。因为你更多时间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。 这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。而专注模式需要「 自身专注力 」和 「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。 只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会不尽人意啦。要排除【外界干扰源】，才能获得心无旁骛的状态；要提高【自身专注力】，巧用高效办法，才能提升学习效率。 一、怎么达到心无旁骛的状态 学习前的工作准备 1）学习场所 P-place： 在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。 所以，如果对自己专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。 2）情绪感知 F-feeling： 如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。 3）惯性问题 H-habit: 大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。不是你的问题，而是因为大脑具有的【注意力残余现象】，我们在迅速做下一件事情时，注意力还停留在手机消遣的快感中，没办法快速切换模式。 我们需要让大脑缓冲一下，用5-15分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到100%。比如你现在给我点个赞，就做好了预热准备，准备好学习状态，去找到你想要的答案。 4）琐事细节 M-minutia： 1.坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人机大战，就扔得远远的。 2.播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。 空有好状态是不行的，学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。 有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显，因此会很挫败。 这类人已经做到了前两样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。 想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方法。 二、如何高效学习 （一）高效学习技巧 1）交替学习（减少学习疲惫感）： 学习同一学科2小时，和分别学习不同学科2小时，效果是完全不一样。专一练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂练习，能深化对每一门学科的掌握。 所以学习时学科切换，是保证大脑对学习不会有疲惫感，不断接触新知识，反而能提高学习效率。虽然拉开学习间隔，会让我们遗忘一些知识点，时间跨度越大，忘记的内容就越多。 但这些内容，恰恰是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加强巩固，把知识重新储存一次，进一步加深印象。 2）刻意学习： 刚开始的学习阶段，进步最快，0到1分的过程，只要你开始做，你就进步了。最难的是59-60分阶段，这时学习跟减肥一样，遇到了平台期。这个阶段，你保持原来的做法已经没用了，要么再少吃一些，要么加强锻炼。如果你坚持突破了，那么体重会蹭蹭往下掉，同理，学习效率也会咻咻往上涨。 这就是刻意练习的阶段，要打破这个局面，你需要了解大脑构造。科学性分析下大脑，它分为三个区域： 1.舒适区（最内层）：熟练掌握的知识，已经滚瓜烂熟，脱口而出，学起来完全没有难度； 2.学习区（中间层）：能靠已有技能，去解决具有挑战性的问题； 3.困难区（最外层）：现在没法解决的专业性问题，属于看了答案也不懂的区域。 我们不能反复练习舒适区的内容，没有挑战性，也不能盲目克服困难区的问题，消减积极性。我们需要做的，是不断在学习区中练习，一点一点突破舒适区，将学习区变成舒适区，才能不断收集成就感，从而对学习上瘾。 这个过程，要不断根据自己掌握的内容，重新调整学习计划，慢慢增加难度，如此一来，你也可以轻轻松松变成学习高手！ （二）硬核支撑 1）运动：身体能力——体力 运动冥想可以让大脑产生新的神经元，有助于发挥神经元的潜力。我们要提高记忆效率，就是要增加神经元之间的链接。 而进行有规律的适量运动，就能让大脑中的海马体，增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，变得更加灵敏，让大脑更加聪明。另外，适量运动可以让身体放松和通畅，精神状态更加充沛，保持健康。 2）饮食：精力燃料——基础 食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。我们每天脑子会昏昏沉沉，觉得特别容易累，随便做点事情，都力不从心，想睡觉。绝大可能是我们饮食出现了问题，高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食物，都会让反应变慢，产生困意。 3）休息：精神能量——专注力 不要小看睡眠，拥有好的睡眠状态，是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明，睡了好觉的学生，比熬夜又早起的学生，学习效果好35%。 （三）学习复盘方法 前面所说的内容，全都是在「输入」阶段，即接受知识和信息。但看到≠记住，记住≠掌握，会学习的人，都知道「输出」的重要性，让大脑根据现有知识，产生新的信息。美国教育专家埃德加·戴尔，也有提到过：单纯阅读能记住的知识，最多30%左右。通过模拟实践、主动应用，记住的内容，却能高达90%左右。复盘是知识反馈的过程，也是建立知识体系的过程，还是提升高效学习不可或缺的重要步骤。 1）思维导图——结构化思维 大数学家华罗庚提出过一个学习方法：先把书读厚、再把书读薄。我们学习时，通过查资料、做题，来把书读厚，这是不断积累的过程，也是学习的笨方法。聪明的人，会把知识吃透之后，把知识简化成体系框架，提炼最核心技能，也就是把书读薄的过程。记住，任何没有经过深度思考的表面内容，都称为信息。信息是学习最底层的东西，我们需要找到背后逻辑，经过大脑加工、理解、重塑，形成深度化的认知结构。 2）费曼学习法 这个方法的核心，就是学到的东西输入后，立马去输出。当你看完一本书后，能不能写出读书笔记，提炼出文章的核心。如果写不出来，就要好好思考，到底哪个地方没看懂，带着问题去看书，是最好的提升办法。当你学了一个技术时。立马去实操一下，过一遍流程。当你学到很杂的理论知识时，用思维导图捋顺一遍，整理好放进脑子。最好检验学习成果的方式，是把学到的知识点，传授给别人。像老师教课一样，如果讲到一个地方卡住了，那么就是对知识点不够理解，再回去学习，多次循环，直到教会他，这个过程能收获到更多更深的知识。 这些方式不仅能锻炼逻辑、谈资，还能深化思维能力，更能让知识更好留存在大脑里。 三、奖励机制 人是需要被认可的，努力了这么久，如果没有激励，可是会懈怠的哟。定期给自己一个奖励：出去大吃一顿、买件平时不肯剁手的衣服等等，给予自己肯定的力量，才有源源不断的学习动力。 最后送大家四句很受用的话，希望有启发到你： 1.现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。 2.障碍总会出现，但不要把你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。 3.那些最有成就的人，总能“束缚自己”。 4.无论你给自己设置多低的要求，总比放弃不做好。 图文来源：网络 图文排版：新媒体工作室卢耀杰 |
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