 主播：赛男 这本书是由日本顶级脑科学领域专家小沼势矢所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们继续分享关于学习时间的三个认知，分别是：学习时间、时间状态和起始时间。 ① 『学习时间』 努力归努力，如何用脑更科学呢？换句话说，学习的目的不是堆积时间，拼耐力、拼吃苦，而是保持注意力高度集中，弄懂所学的问题。 关于一次学习多久合适的讨论非常多。 从时间管理角度讲，30分钟是一个番茄钟，把它设定为一次学习时间比较合适。但是这是从办公和处理任务的角度出发的，对研究问题、学习知识来说，有点太短了。 从国际社会的课程设置出发，大多数学校一堂课程的时间是45分钟，所以不少人觉得40多分钟适合作为一次学习的时长。 可是，作者深入脑科学研究后，发现单次沉浸式学习90分钟是最佳的学习时长。即便你在这90分钟内有分神，也不要紧。 如果你想研究某个学科或者深入学习一个知识，每90分钟休息一次，休息过后再继续下一个90分钟的学习是最合适的。 在休息时，你最好减少用脑的休闲方式，比如打游戏、刷剧、看新闻，只需要眺望远处的风景，或者闭眼小憩，放松大脑就好。 ② 『时间状态』 无论一个人的集中力有多强、耐力有多强，都不可能永远保持高度注意力。 也就是说，围绕我们的24个小时，每一个时间点都有它的状态。 而关于学习之间的放松和休息，在一个学习周期内，休息太少不好，休息太多也不好。 在认知科学中，有一个理论叫做“注意力恢复理论”。 如果长时间工作或者学习，我们的大脑和身体就会感到疲惫；如果长时间休息，我们的大脑又会过于放松，你再想进入沉浸学习状态，需要花费的时间会更久。 所以，把注意力恢复理论应用在学习中时，我们需要注意：每个人能集中注意力的时间不同，过度逼迫自己长时间集中注意力，会对学习效率非常不利。 具体表现在，如果你无法集中注意力，你就很难把眼下学到的知识和以往的知识做关联，无法精准记忆、实现高效内化。 在休息时，注意力的曲线是一条像蘑菇一样的曲线，休息到一定时间后，注意力重新回到了峰值，休息得过久，你的注意力将会很快涣散，再想回到沉浸学习状态，就非常困难了。 ③ 『起始时间』 在我们的大脑中，有一种心理效应叫“工作兴奋”。 它指的是开始从事某项工作之后，注意力逐渐集中的一种心理状态。 有时，即便你非常不想做一件事，或者需要做一件非常棘手的工作，只要你开始行动后，干劲便会逐渐高涨，注意力也能集中起来。 从脑科学的角度而言，这时人体处于一种多巴胺分泌旺盛的状态。多巴胺负责给大脑传递开心、兴奋的信号。也就是说，工作兴奋等于多巴胺分泌旺盛。 研究表明，想要达到工作兴奋，并不是一件难事。“最开始的5分钟”最关键。 如果你能在学习前的5分钟内，创造一个能够集中精力的环境，之后大脑就会自动进入兴奋状态，从而在学习过程中保持注意力高度集中。 很多人之所以无法进入学习状态，基本都是被“好麻烦”“好疲惫”“今天不想学”的负面想法所困扰，迟迟迈不出学习的第一步。 所以，把自己置身在学习的环境下，只需要让自己开始学5分钟，多巴胺就会开始发挥作用了，之后你的大脑就会喜欢这种感觉。学习对你而言就不再是难事了。 总结一下，学习是人的天性，只是我们忽略了这种天性。在认知科学的帮助下，我们越来越能揭开学习的神秘面纱，帮助自己高效学习。学习如何学习，就像工欲善其事必先利其器。花点时间，研究一下非常值得。 |
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