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如果文章有启发，可以把我星标哦~ 全文2560字，阅读完约需5分钟 一、“你以为”的全天高效学习 考研复习的第一天： 早上6点钟就冲进偌大的图书馆占好座位，你问我为啥这么早？因为图书馆6点开馆，5点50分就一群人在等开门，晚了就没座位了！ 占好位置，摆放好上午的学习资料，5分钟进入状态，埋头苦学到12点，去吃午饭、午休，下午1点准时坐在图书馆继续用功，直到晚上6点去吃晚饭、小憩，晚上7点继续学习，直到10点半图书馆闭馆，回宿舍洗漱、睡觉。 是不是非常完美的一天？ 这样的“完美学习”最多坚持超不过一周，实际上，我从第三天开始就已经感觉疲惫不堪了，虽然还是在图书馆坐了那么长时间，但效率明显低下。 我想很多小伙伴都期望自己拥有一种“完美”的学习状态，能够全天候的高效学习。但是很遗憾，根据酷猫的“以身试法”，以及后来读过的很多资料，明确了一点：不管一个人的精力有多旺盛，也必须要有充分的休息和恢复，才能保持长期高效的学习。 二、真正的全天高效学习 人体最适合的学习模式是：全神贯注学习——充分休息、恢复精力——全神贯注学习……按照一定的周期循环，才能保证长期的高效学习，毕竟，准备考研可不是一周两周的事情。 要保证每天的学习状态，以及长期保持良好的学习状态，就要安排好学习和休息的大小周期。 小周期： 每天的学习都由多个小周期组成。 比如，学习30分钟，休息10分钟，40分钟就是一个小周期。每个周期中学习和休息时长的比例，要根据自己的实际情况来安排。学习40分钟休息20分钟、学习50分钟休息10分钟……采用哪种比例都没问题，只要这个比例让你感觉舒适，让你能在学习的时候全神贯注，在休息的时候能充分恢复精力，这个比例就是适合你的。 没必要盲目去模仿别人。 中周期： 每一天可以视为一个中周期。 经过一天的小周期学习，虽然每个小周期都有休息，但一天下来，我们仍然会耗尽精力，感觉疲惫，这时，一晚良好的睡眠可以让我们恢复满血状态。 大周期： 长期的学习中，以一周为一个大周期比较合适。 虽然每一晚的良好睡眠可以让我们恢复精力，但还会有一些说不清道不明的疲惫在积累——人是有情绪的动物——因此，我们需要一周拿出一天的时间来，彻底放下学习，去进行与学习完全不同的活动，来转换心情和状态，让大脑和身体充分的恢复。 如果准备考研的时间过于紧张，一周也至少要挤出半天的时间充分休息，否则还没等到考试，恐怕心态和情绪就崩了。 三、怎么才能充分恢复精力？ （一）小周期的恢复 在短暂的休息中，能够快速恢复精力的最好方法之一是冥想。 冥想不光能够快速恢复精力，还能有效提升专注力，保持情绪的稳定，长期冥想的话，甚至能够缓解焦虑。 简单说下冥想的方法： 采取一个比较舒适的姿势（趴在桌上、坐靠在椅背上或者躺在沙发上都可以，视环境而定），闭眼，身体放松，注意力集中在呼吸上，只关注自己的一吸一呼。可以伴随着呼吸，在脑海里默念吸——呼——吸…… 呼吸要平静、缓慢，呼吸的频率不必在意，自己感觉舒适即可。 如果注意力分散了，重新集中到呼吸上就好。 刚开始会经常出现很多杂念导致注意力分散，随着练习，注意力能够集中的时间就会越来越长。 根据酷猫的经验，短暂休息的话，5~10分钟的冥想就可以很好的恢复精力；午饭和晚饭后的休息，冥想时间可以长一些，20分钟效果较好。如果时间过长的话，很容易睡着，并进入深一些的睡眠状态，不容易醒来不说，强行被闹钟叫醒的话，人会感觉非常困倦。 上面的时间是酷猫的个人经验，小伙伴们需要根据自己的实践进行调整，找到对自己来说最适合的冥想时长。 （二）中周期的恢复 也就是每一天的恢复，毫无疑问是睡一晚好觉了。 如何睡得好？展开来说能写上一万字！这里简单的说一下几个要点： 1、根据科学家的研究结果，人们的睡眠以大约90分钟为一个周期，大多数人睡够5个睡眠周期，也就是7.5个小时一般就够了。当然，每个人的睡眠周期多多少少会有一点差异，这个需要小伙伴们自己去尝试了。 2、睡前一小时不要做剧烈运动。 3、睡前三小时不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。 4、枕头、被褥尽可能舒适。 5、睡眠环境尽量无光。 （三）大周期的恢复 当我们连续学习了6天，即便第7天还能继续学习，并且自我感觉状态还不错，但实际上，仍然有一些看不见的伤害在积累。 持续的学习，意味着我们的身体和精神都持续的承受着压力。每一晚的良好睡眠，可以恢复精力，但无法消除持续积累的压力。 因此，我们必须在一个大周期进行一次充分的休息和放松，让自己累积的压力统统释放出去。 注意：窝在床上追剧、打游戏可不是有效的休息方式。 有效的休息方式应该是，让大脑不去接收纷杂的信息（刷微博等），让身体充分活动起来，脑子里不去想任何与学习有关的事情，可以去打球、健身，可以约朋友小聚、逛街、面对面聊天，可以去电影院看一场心仪的电影，可以去汤馆泡一泡等等，充分的放松身体。 记住一句话：只有会休息的人，才能真正高效的学习！ （四）在不同类型的任务间切换，也是恢复精力的好方法 法国的思想家卢梭就讲过他的心得：
进行不同类型的任务，其实是在使用大脑不同的区域。 比如做数学题时，大脑中背侧额顶区（dorsal frontoparietal）处于活跃状态；背政治时则是海马体比较活跃。 那么，在不同类型的任务间切换，实际上就让不同的大脑区域有了更长时间的休息。 比如，背政治半小时使海马体疲劳了，去做数学题，思考数学题使得中背侧额顶区活跃起来，而在做数学题的时候，海马体得到了休息。 四、写在最后 要想长期保持高效的学习状态，真的是一个系统的工程。 要把自己的整个生活都安排好，包括学习、休息、运动、饮食、睡眠和娱乐。 哪一个环节出了问题，都会对学习状态造成影响。 比如过度疲劳+着凉导致感冒了，就必须休息了。千万别硬顶着感冒去学习，会猝死！是真的！ 比如饮食不当拉肚子了，拉得整个人腿软、头晕眼花。 比如运动不足导致肩颈痛，坐那看书时一直痛，还怎么集中精神看书？ 其实关于长期高效学习还有很多细节问题，文章无法详述，小伙伴们如果有什么具体问题可以在评论区留言，我会一一解答。 看到这里的小伙伴不妨花1秒钟点下【在看】 您的支持是酷猫坚持创作的最大动力！ |
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