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今天大家都在讲优生优育，很多准爸准妈们也在为迎接宝宝的到来提前做准备，可是听了一堆经验，看了一堆帖子，到底什么样的备孕计划才是科学全面的呢？ 
一、补充叶酸 叶酸是宝宝中枢神经系统发育的关键，一般叶酸缺乏的状态起码要服用4周以上才能得以纠正。我们建议准妈妈们最好在准备怀孕前3个月就开始服用叶酸，至少服用到怀孕后3个月，每天补充0.4~0.8mg，饭后半小时温水送服，也可以服用含叶酸的复合维生素，但要避免过量，一般每天不超过1mg。
另外，叶酸缺乏也会影响精子质量。准爸爸应该同准妈妈一起补充叶酸，也可以多从食物中获取叶酸，但叶酸容易被光照或加热破坏，新鲜蔬菜水果要尽早食用，随切随炒，或自制沙拉。含叶酸丰富的蔬菜 | 含叶酸丰富的水果 | 莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等 | 杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等 |
二、孕前检查 为了妈妈和宝宝的健康，准爸准妈在怀孕前都应该到医院做系统的孕前检查，包括身体基本检查，优生筛查，遗传学筛查等。如果家族里有特殊遗传病史的还要进行优生咨询。另外，孕期出现牙疼牙周炎等情况是很难处理的，建议准妈妈怀孕前做个全面的口腔检查哦。
三、谨慎服药 有一些药物对宝宝是有致畸作用的。备孕期间，准爸准妈们都要尽量避免服用药物，包括中药和外用药。如果身体不舒服，就医时要告知医生有备孕的需求，在医生的指导下用药。有长期服用某种药物治疗的准爸准妈，备孕时要在主治医生的指导下用药或停药，咨询合适的怀孕时机。
四、健康生活 准爸准妈们从有生娃想法的那一刻开始，就应该朝更健康的生活方式努力了，既为了宝宝的健康，也为了给宝宝树立好榜样。1. 戒烟戒酒很关键。精子卵子的生产周期都大约是3个月，我们建议要至少提前3个月戒烟戒酒，避免咖啡因的摄入。 2. 精子最害怕高温了，准爸爸备孕期间要尽量避免泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤等。 3. 规律的作息对精卵的质量和准妈的身体状态都非常重要。所以，不管多忙都要保证每天8小时的睡眠，尽量不熬夜，尽量安排午睡。 4. 注意科学运动，每天腾出30分钟以上运动时间，全身的细胞都会精神饱满哦。 5. 还要养成良好卫生习惯，勤洗内衣裤，注意晾晒，避免生殖道炎症。 
五、均衡饮食 均衡饮食是充足营养的关键，我们建议准妈妈孕前要注意管理体重，避免反式脂肪，如人造黄油、油炸食品、加工食物、烘培食品等。准妈妈可以多吃含铁、含碘食物，除了规律食用含碘盐外，最好每周摄入1次富含碘的海产品，增加一定量的碘储备。准爸爸可多吃含锌、铁、高蛋白的食物，改善精子质量，如牡蛎、猪腰等。另外，肥胖同样也会降低精子质量，准爸爸也要保持适宜体重哦。
六、心理准备 宝宝是值得期待的小天使，但同时宝宝也会给生活带来天翻地覆改变。准爸准妈们感到焦虑担忧是正常的，但过多的心理压力是无益的，不妨可以提前看些怀孕育儿相关的书籍，也可以多向有经验的老手爸妈取取经，要知道所有的爸爸妈妈都是一步一步成长起来的。
七、抓准机会 做好以上这么多准备，是时候静待花开了。准妈妈可以用小本本或者APP记下自己每个月的月经情况，了解自己的排卵周期，越靠近排卵期同房，受孕机率越大哦。
最后，备孕二孩的老手爸妈们也要特别注意几点： 1.顺产后要超过1年，剖宫产后要超过2年才能再次怀孕哦。 2.年龄超过35岁的高龄准妈妈们最好先到医院评估一下卵巢功能，选择合适有效的备孕方式。 3.备孕二孩的同时也不要忽略大宝的心理建设，这样小宝宝才能满载着所有人的爱降临。 假如准爸准妈们已经认真备孕一年以上了，还是没有成功，建议尽早到正规医院生殖中心就诊，排查不孕不育原因，以免错过优生优育时机。【广东省计划生育专科医院生殖医学中心简介】 广东省计划生育专科医院生殖医学中心位于广州市中山一路梅东路17号广东省计划生育专科医院3楼及6楼。自2006年重新组建后，新组建中心场地面积2000余平方米。目前中心每年完成的人工授精（AID AIH）4000余周期,周期妊娠率为20%~25%（3周期累积妊娠率50%以上）；体外受精试管婴儿（IVF）1500余周期， 临床妊娠率为60%~70%，处于国内领先水平。中心有工作人员40余人，其中主任医师2人，副主任医师3人，副主任技师2人，博士5人（博士后1人），硕士10余人，骨干人员均从事生殖医学专业多年，具有扎实的临床和实验室操作技能。作者：朱婉珊 审稿：宋 革，审定：黄伟彪 编辑：张梦媛，排版：余俊豪
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