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站桩现在被抬高到不得了的地位，仿佛很神奇，甚至包治百病的样子。 不可否认，站桩是一种极为有效、极其方便的健身方法，是我们中华传统健身的精髓之一。但是，虽然站桩动作简单，但练起来不简单。越是简单的事情，就越容易练出问题来。 站桩如果不得法，不尊重基本的科学规律，那么站桩和跑步、走路一样，也能伤身。外面流传的，说站桩没有副作用，没有损伤，完全是胡说八道。 我举个学生的实例。 教她的人，自己本身就没站好桩，没受益，膝盖有问题、健康有问题，说明他教的东西肯定不对。 抛开具体的桩法，越站越久的思想就不对。一般要以自身体感为标准，能站多久就多久，最好不要超过45分钟。因为45分钟是一个限度，筋膜张力会发生改变，久站和久坐一样伤筋动骨。除非真的是功力深厚的大师，能够完全卸力，不然时间久了，膝盖或其它关节肯定出问题。 站桩的本质，无非是通过肢体动作的相对静止，使得深层的肌肉、筋膜被调动起来，以维持固定的姿势。这个过程中，有骨、筋、肉、皮的细微相对运动，在不断微调之中，逐渐拉开粘连的筋膜，从而调整骨架结构、促进气血循环，并卸掉不自然的拙力。最终，身体会在长久的锻炼之后，变得骨正筋柔、气血以流。 所以站桩有三大效果：调肢体使形正；调呼吸使气顺；调意念使神安。三调合一后，站桩就能起到非常好健身和养生效果。 其次有不同的桩法，太极桩、无极桩、抱球桩、独立桩，以及各种武术派别（如形意拳、八卦掌）的练功桩。无论练什么桩，叫什么名字，核心都是一样的，没有多大差别。 任何一种桩法，只要坚持练最终都差不多，产生差别的是练功之人，练功的火候。 也就是说，并非名为“养生桩”就真的养生，反而分分钟变成伤身夺命桩。外面搞了很多噱头，实际上却不教站桩真正的技术要领和进阶方法。 站桩要领无它，立身中正，松、静、自然。具体就是：他强任他强，清风拂山岗，他横任他横，明月照大江，他自狠来他自恶，我自真气一口足。 这是自古相传的站桩要领。但是现代人并不适用，这些只适合本就筋骨柔软的人。因为我们的生活方式改变了，身体结构变化了。每个想到练站桩的人，都是筋骨歪斜的，肢体僵硬的，甚至有颈椎、腰椎、膝盖等处的问题。 比如我有的学生，站桩两脚都不平衡，甚至长短腿。这样的身体，站在那里就不能做到立身中正，根本正不了。如果强行做到中正，就不能松静自然。所以，很多人站桩是越站越歪，越站身体问题越大。唯一的方法是，逐渐微调动作，慢慢达到立身中正的标准。 这个过程，需要老师反复持续地去纠正，或者自己有足够的身体觉察能力也行。练功是个漫长的过程，并不是学了一个月，就能出师了。因为第二个月，身体发现变化会产生新的问题。只有经验丰富的老师，才能做出正确的指导。除非你真的是悟性十足，能很快掌握站桩诀窍。 看起来简单的事情，就越不简单，站桩就是这样，千万不可小觑。应该步步为营，谨慎练习，一层有一层的体会，一层有一层的境界。 站桩虽好，我是不推荐大家以站桩为主要锻炼方式的，而是要作为辅助。因为我们当下的生活，静的时间太多，动的时间又少，应该以动态的锻炼为主。每天能做45分钟的动态锻炼，15分钟的站桩，就是一个不错的配比。我每天2套八段锦、1式易筋经达摩抖雪和时间不等的站桩，外加走动、耍耍棍子。 八段锦特别好，但对你们来说可能还太难了，所以练第八套广播体操最佳。体操对于久坐、筋骨僵硬的现代人而言，是最好的松筋拔骨的健身方法。而且十分安全，比瑜伽好太多了。 我教学生体操的同时也教站桩，但站桩不起主要作用，而是调整体操身型之用，帮助掌握精准的体操动作，相得益彰，不断提高技术。练了体操，筋骨松开，站桩更好；练了站桩，身型端正，练操效果更佳。 如果没有好老师指导，自己又领悟不到精髓，那我奉劝千万别站桩，特别是网上看了一点教程、视频，就开始站桩的。哪怕不出问题，其锻炼效果也是很小的，还不如多练几套体操来得高效多了。不管减肥、养生，还是防治颈腰椎问题，这套体操都非常好。 |
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