 牛妈有话说 这篇文章的作者是一个曾深陷产后抑郁、后来终于彻底走出来的妈妈写的。 现在产后抑郁的妈妈非常多，而抑郁又是现在在医学界、心理学界都很头痛的问题，一般没经历过的人更是难以理解，所以我们和她约稿，希望她从自己的经历入手，谈谈是怎么走出来的。 很感恩这位妈妈能够欣然应允，但因为她这一路走得很辛苦，不想再连接以前那些痛苦回忆了，所以并没有详写当时的经历和心理状态，我想这点大家也会理解的。 她这篇虽然只给了六条建议，却是她上下苦苦求索后总结出的经验，可谓是肺腑之言，相信不光是正处于产后抑郁的妈妈会受益，自觉心理需要调整、经常陷入情绪问题的妈妈也会得到启发。 时下产后抑郁的妈妈越来越多，很多都因为亲人的不重视而酿成悲剧。没有经历过的人只会轻描淡写，有什么可抑郁的，就是矫情。世界上最假的就是感同身受这个词，除非一模一样经历过，否则都是站着说话不腰疼。 当我深陷其中时，对自己的评价降到冰点，觉得自己一无是处，对什么都提不起兴趣，只对死亡有憧憬，看着小小的孩子也升不起半点母爱。  听别人说抑郁症要终身吃药，不能治愈，即便有幸痊愈了也会复发，于是更加绝望，从早上睁眼开始就痛苦，身体出现了各种症状，情绪崩溃，而家人的不理解更加让我生不如死。我不停地寻找治疗方法，做心理疏导，看专家门诊。这800多天里，如果有一个词可以来形容的话，那就是“人间地狱”。 我曾离死亡那么近，你却说我是矫情！只有真正经历过的人才会知道，这种痛苦有多么真实，多么深刻！ 于是我开始了疯狂地学习，我想弄明白我为什么会活成这样，我的人生究竟哪里出了差错，如果说抑郁症是因为生活不圆满，那我父母双全，公婆待我极好，孩子聪明可爱，老公帅气贴心，为何还如此痛苦？ 在求助传统心理学无果后，我便开始找其他答案。我买了一墙书籍，报了许多的课程，从中医看到西方身心灵疗法，从能量学到命理学，从传统文化、道家、佛学再到心学…… 当在我发现他们都在讲一回事的时候，我终于走了出来。 然而目前的各种心理学专家，绝大多数也没有这种经历，只是根据自己所学到的名词，来判断你是何种问题，开一些抗抑郁、抗焦虑的药，告诉你，按时吃啊。 我今天要说的可能不同于你以前看过的任何一篇关于心理问题的文章，没有干巴巴的理论，也不贩卖恐惧。我也走过很多的弯路，一些形而上的理论就不说了。我把我总结的经验分享给大家，希望能帮你减轻痛苦。 每个人心理问题的原因都不一样，有人是因为疾病，有人是因为原生家庭，有人因为婆媳关系等等，不管是什么原因，导致你变成今天这个样子，都停止判断吧。因为这些故事会因为你的记忆反复提档，在你脑海一遍一遍重复播放，除了增加痛苦还能带来什么呢？ 接受你的现状，停止自我批判 无论你现在过得有多惨，身体有多差，心情有多坏，都先接受它。不要去研究那些心理学名词，给自己贴标签对号入座了。 我自己就是越研究越严重，事实上，名词都是人为命名的，在心理学没有分类这么细致的时候，有心理疾病的人也没有这么多。 告诉自己只是情绪有点多而已。给自己一个拥抱吧，不要再去吓唬他，让他雪上加霜了。 不管别人怎么看你，你首先得认可自己，我知道人跌到低谷的时候，会自我打击，但如果你自己都不爱自己，还有谁能帮助你呢？要知道，这种经历可遇而不可求，你不是在受罪，而是在成长。 著名的森田疗法精髓：顺其自然，为所当为。它虽然不能让你短时间彻底痊愈，但可以让你有个信条去过正常的生活，治疗本身就是在调常。 试着清空你的大脑，不要把症状当回事 你也许已经听过很多正确的道理，譬如要善良、感恩、孝顺，但依然走不出来，关键在于你被大脑的念头所奴役，阻止你很好的去实践道理。 在你最痛苦的时候，把手机和生活都做个减法吧，关掉推送，在你神经脆弱的时候，不要接受太多的信息，不要再去研究你的问题，你是如何一步步走到今天的，一点都不重要。不需要怨天尤人，从此刻开始停止去想吧。 你以为你的问题是多赚钱、换个老公、换个公婆、换个原生家庭能解决的吗？ 表面看是很多外在形式导致了你的问题，其实根本不是。是你的大脑对问题的解读影响了你。清空大脑吧，其实很多的法门都在教导这个，譬如打坐、持咒，都是为了定而生慧。 相信很多人听过量子纠缠原理，它是超越时间和空间的，这个宇宙的一切都是能量，你只会吸引和你频率相同的东西，当你起心动念，相似的频率就会吸引过来，这就是为什么你会越想越生气，越想越悲观，越想越绝望。 因此，你就应该去想正能量的事，去爱别人，去感恩，自然也能收获同样的喜悦。 当你的负面思维来了，越排斥越想的厉害，那么就允许它来，把觉知放在你知道它来了这个事实上，而不是你难过的情绪或躯体感受上，不判断，不跟随，不定义，只是观。应无所住而生其心。 有几个小方法： 1.随它去，不理他，投入到你该做的事中，哪怕是扫地。 2.否定它，可以反驳说，你有什么依据吗等等。 3.终极版：看清它，它只是你大脑无数念头中的一个，不具有任何意义。 持续训练，可以帮你快速摆脱负面想法。 尝试你目前有信心的疗法 如果你信西医，那就去看西医，可以吃药，做心理疏导;信西方传统疗愈，那就去催眠回溯，阅读阿卡西，看佛洛依德，学习夏威夷疗法、花精疗法等等；如果你信中医，爱传统疗法，那就找个好中医开方，换上健康的生活方式。 你可以运动，学佛的八正念、正知见，读经典，吃素，站桩，针灸，疏肝，补阳等等，去做一系列你觉得会对自己有帮助的事情吧，这会一定程度减轻你的纠结和焦虑。 我自己更推荐的是自然疗法，因为我本身不太能接受西药，光看说明就已经不敢吃了，信念不认可的东西，吃了也无用，因为信念的力量超越一切。 如果你什么都不想学，那太好了，你完全可以松绑自己，而不必有任何顾虑。 认知疗法，改变你的思维模式 思维是你从小到大，甚至是无始劫以来逐渐形成的，能导致心理问题的人，思维模式一定出了问题，为什么同样的事情发生在别人身上，他们却不会抑郁呢？ 负面思维的人，遇到生活中的事，总会看到不好的一面，或是不加求证就否定，遇到困难还没努力就放弃。如果你不停地去想那些痛苦的事，就是加强了它的存在。 俗话说“江山易改本性难移”，但改变思维模式并非不可能。人的内心世界是虚空，是完全由本心所掌控的，一旦你认识到了这一点，你完全可以训练它。什么是积极的思维模式呢，看事物总是能看到它好的一面，有信仰有追求，不妄自菲薄，大爱无私等等都是。  回到当下，专注于任何一件事 这句话在中西方身心疗愈的方法里都会提到，但鲜少有人能做到。如何判断你是不是在当下呢？那就是你是否觉得专注和喜悦。只要你的大脑一思考，那你必定活在过去和未来了。只有过去和未来才能用想的，推荐一本书《当下的力量》，它会让你看得通透。 你有多久没有专注的做一件事了，忘我是一种快乐，它可以最大程度疗愈你。你可以做任何事，只要不是躺在床上自怨自艾，吃饭，扫地，带孩子，买菜做饭等，在你做任何事的时候，都专注于此，吃饭可以感受米粒在嘴里的甘淡，走路可以感受微风拂面、脚步轻重，洗手可以感受水流经手指的清凉，而不是身心分离。  思维会有惯性，但是努力训练它，一定会越来越好。 做喜欢的事，找到人生目标 不要再为任何人而活，摒弃一切会给你带来恐惧不安的观念，多听自己内在的声音，一点错都没有，你只有自己先过好了，才有能量照亮他人。去做你最想做的事吧！ 可能很多人会说，我没有兴趣做任何事了。不，你有。你试试对着镜子强迫自己微笑，你看你是可以做到的。心理学家不会告诉你这个秘密，在你最不开心的时候，开心仍然是个选择。不要放纵自己在情绪里，除非你根本就不想好。 我大概用了两年多才彻底走了出来，整个人脱胎换骨，明白了无常才是人生的常态，恐惧无常是颠倒妄想，珍惜当下才是真理，珍惜生活中的一点一滴，不是拥有了什么才配喜悦，阳光雨露，都是我们欢乐的理由啊。喜怒哀乐七情六欲，就是人的正常感受，放过情绪，不要过度解读，就是放过自己。  以上呢，说的是一些心法，刚做起来的时候会觉得难，情绪反复都很正常，因为你已经在思维惯性中很久了，跳出舒适圈肯定会让你不习惯，但持续训练，惯性一定会消失的。最重要的一点是，自然而然去做，不用费力刻意，累了就允许自己休息，当然也可以结合身体疗法加速走出来。 下面给大家推荐一些中医里的自然疗法： 1，多晒太阳，哪怕现阶段抑郁导致社恐了，也可以在阳台等地蹭日光，它能给你的身体补充阳气，一样能照进你心里。 2，做一些适合自己的运动，不用很激烈。散步，瑜伽，站桩，静坐都可以，西医角度解读的话，运动可以激活你的副交感神经，让你松弛下来。中医会说，动则生阳。从情绪疗愈角度来说，运动可以帮助你清空大脑。 3，按照自然规律去生活，不熬夜，不过劳。什么时间做什么事。根据自己的体质，寒则多吃温暖的食物，积滞的就去疏通，不会判断就去学习，学习也是建立自信、找到目标的方式。 最后给所有正在经历产后抑郁或者其它心理问题的妈妈们一个鼓励：你要相信自己能好，不管哪个权威专家说你严重好不了，你都要相信自己，从一点一滴去改变你的思维，提升专注力，努力实践你觉得对的道理，感知生活的一切，坚持做下去，就会看到光明，祝愿大家都能获得平安喜乐。 |
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