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我们每个人都有这样的体验，在身体状况欠佳时，好好地睡上那么一觉，很快就会得到恢复；睡眠不足或长时间睡眠不好，不仅会使人感到精神疲劳、头昏脑胀、工作效率下降，甚至可以成为疾病的早期表现。 因此，保持良好的睡眠习惯是衡量一个人身心健康与否的关键。 人的一生大约1/3时间在睡眠中度过，以平均年龄70岁计算，那么就要睡掉27年。如果这1/3的时间休息不好，势必会影响那2/3时间的生活质量。因而睡眠是人类赖以生存的重要生理过程。 人的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。在快速眼动睡眠中，肢体停止活动，但大脑仍在工作，眼球出现急速转动，常出现做梦。非快速眼动睡眠是人睡由浅及深，无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状况的往返循环，同时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌以及多种神经肽和介质的改变，一旦这些功能发生紊乱，就会产生疾病。 精神疾病与睡眠障碍往往密切相关。 有人统计，在精神科门诊病人中，有失眠症状的占80%左右。常见的精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都有失眠症状。 例如抑郁症病人，多表现为早醒性失眠，睡眠较浅且不稳定，易于惊醒，常有疲劳感；而躁狂症的病人与之相反，睡眠时间明显减少，但却精力充沛，毫无倦意；精神分裂症的病人，往往入睡困难，容易惊醒、早醒，睡眠时间倒错，白天睡觉，晚上异常兴奋。 上面描述的这些人一般经过有效的治疗，睡眠时间会逐渐增多。因而在家庭康复中的精神病人，睡眠的好坏是判断病情稳定与否的重要标志。 从事睡眠研究的美国科学家也发现，经常轮班、换班和值夜班的工作人员中，由于睡眠不足，患有病理性睡眠缺乏症和慢性疲劳症的人为数不少。由于长年累月睡眠不足，导致判断力减弱，而容易发生事故。如美国、原苏联的核电站事故都在夜间发生，这与夜班工作人员睡眠不足，警觉性差有关。司机因睡眠不足引起的交通事故也在日益增多，其发生率仅次于醉酒后开车引发的事故。所以，失眠的危害不可小觑。 喝牛奶、吃香蕉真的能改善失眠吗？ 很多人都听说过睡前喝牛奶有助睡眠，这是因为牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸，色氨酸是一种天然的安神镇静剂，有这调节神经、稳定情绪的作用，可以起到精神放松的效果，所以喝牛奶确实能起到一定的助眠作用。 但是，一杯牛奶中的色氨酸含量低，达不到直接影响我们睡眠的剂量。当然，心理安慰的效果很神奇，虽然不是因为牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，会让大脑产生变化，的确使睡眠质量有所上升。但总结来说，我们平常喝的那种剂量的牛奶并不能起到催眠的效果。 再说回香蕉。香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。 这得先了解清楚血清素。有研究发现，血清素的化学成分5－羟色胺是人体中重要的化学物质和神经递质，它具有调节人的情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆等多种生理功能的作用。它作为褪黑激素的前体，可以调节人体觉醒和生物时钟。而香蕉含有的血清素，与其他形式不同，在香蕉中发现的血清素不会穿过血脑屏障（这意味着它不能进入大脑来补充身体自然产生的血清素）。 因此，香蕉只能香蕉只能促进大脑生产血清素来间接发挥作用。 综上所述，想要通过喝牛奶、吃香蕉来彻底改善失眠的想法，难免太天真。 其实，我们连续失眠或熬夜的时候，就会扰乱身体的生理平衡，导致肝脏的功能下降，蛋白消耗增加，体内的毒素增加，从而损耗了身体中大量的多糖物质，日积月累，免疫系统破坏，形成早醒，数不着，睡不深等顽固性失眠。 日常多用芝宁多糖泡水喝，能较好的改善睡眠。很多晚上睡不着的人心情烦躁，辗转反侧，该物质能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。 同时做好下面几点： 1、降低灯光 在睡觉前2到3小时在家里把它们弄暗。光线越低，你的大脑就会产生褪黑激素，这是导致睡眠的荷尔蒙。 提示：灯光会影响睡眠，哪怕是很暗的灯光也会有影响。 2、规律作息，饮食合理 睡眠差的患者一般作息时间极不规律，这里告诫患者尽量保持规律走西，同一时间上床，同一时间起床，有利于睡眠节律的建立，实在睡不着可以看书听音乐，做一些舒缓的运动比如瑜伽，静坐。不食宵夜，晚餐清淡，不过饱。 3、释放压力，适量运动 不管是年轻人还是中老年人，都各有各的精神压力，长时间积郁就会造成神经紧张，大脑中枢神经控制力变差，焦虑神经衰弱，这个时候释放压力能起到很好的改善作用，睡前3h适量运动也能促进血液循环，刺激机体产生睡意。  |
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来自： 成靖 > 《免疫/自愈力/睡眠》
