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当今社会不仅是得抑郁症的人越来越多，与抑郁症近亲的躁狂症、强迫症、焦虑症等心理疾患的人，也越来越多。  避免人造甜味剂 总说吃甜食能让人快乐，是因为大脑会分泌出“多巴胺”。它会给大脑发出信号，让人感觉到开心愉悦。但其实，多巴胺真正的作用，是激活大脑中的“奖赏系统”，让你对糖更加有渴望。 当糖产生的即时能量消退后，人就可能变的昏昏欲睡。人造甜味剂，如阿斯巴甜，会抑制血清素，导致人情绪低落，对抑郁症产生负面影响。 如果一定要吃甜的东西，尽量避免含有阿斯巴甜的食物或饮料，水果蔬菜中的天然糖分会对人体更好。 少吃精制碳水化合物 白面包、零食、饼干、蛋糕和许多谷类食品都会导致血糖下降，从而导致不良情绪波动，烦躁不安和悲伤。对你的抑郁和焦虑不利。 多吃复合碳水化合物、血糖指数低的食物，如水果，蔬菜和全谷物更能保持心情稳定。 减少氢化油和反式脂肪 炸薯条、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜中含有不健康的反式脂肪，反式脂肪会对你的抑郁产生负面影响。过多的饱和脂肪，如薯片、冰淇淋等垃圾食品会导致焦虑。 限制酒精 酒精是一个主要的中枢神经系统镇静剂。在每天工作结束后，来一杯鸡尾酒可能是很有趣的事情，可以让你忘记疲劳。但它会搅乱你的中枢神经系统，对情绪造成长期损害，并造成焦虑和抑郁加重。 咖啡因 咖啡因可使血压暂时性地升高，并让人保持清醒。但是每天喝3杯以上的咖啡，反而会使人烦躁、易怒、难以入睡。 咖啡因也会引起焦虑，烦躁和紧张，以及导致睡眠问题，这可能会使抑郁症恶化。 “吃”掉忧郁 “吃”出快乐 芦笋：所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递物质血清素，血清素能传递神经之间的信息，并影响人的食欲、睡眠以及情绪。 黑巧克力：黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，有助于促进大脑一些重要区域的血流速度，迅速改善情绪，让人热情增加、大脑敏锐、精力充沛。 香蕉：情绪紧张与镁元素的缺乏密切相关，而香蕉中含有丰富的镁，多吃一点香蕉可缓解紧张情绪和疲惫。香蕉中的钾质含量也非常的丰富，可以很好地平衡人体中的电解质，使血液处于正常的状态。 三文鱼：三文鱼中含有丰富的维生素D，可增加人体内的五羟色胺。五羟色胺是影响情绪的主要神经递质之一，能缓解情绪障碍。 牛奶：牛奶及乳酸、奶酪等奶制品含有丰富的钙质，钙是天然的神经稳定剂，可缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪。另外还有一种减缓压力的蛋白质——酪蛋白水解物，具有镇静作用，可通过降低血压和皮质醇，有效缓解压力。 全麦面包：全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包含有丰富的维生素B群，能帮助吸收调节情绪的色氨酸，维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。 定期服用ω-3脂肪酸补充剂可以治疗抑郁症。 这种脂肪酸可以在鱼类中补充，如鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼，新鲜金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼和大比目鱼。其他食物如鸡蛋，牛奶，豆奶，酸奶，面包，麦片，面粉和花生酱也含有这种脂肪酸。坚果和种子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亚麻籽。  蛋白质含有正常大脑功能所需的氨基酸。确保你的饮食中含有大量高质量的蛋白质，以帮助维持正常的情绪平衡。 蛋白质的最佳来源包括肉类，鸡蛋和乳制品。植物蛋白如大豆，豆类和种子也含有氨基酸。   |
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