一个神奇的瑜伽体式，缓解月经不规律，轻松做女人！

瑜伽坐角式

Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。

步骤：

坐在瑜伽垫中间，双腿伸直，上半身与两腿之间呈直角。

双腿依次向两边逐渐展开。角度在90-120度之间就好，双腿整个腿的后部紧贴地面，脚拇指回勾。

双手合掌举过头顶，形成坐角上升手

坐角前屈，上半身慢慢往前屈，双臂贴到地面，背部伸直，不要弓背。

如果双臂贴地面有压力的，可以尝试手肘支撑地面

坐角式练习方法

(1)坐在地面上，双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

(2)保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。保持这个体式一段时间，正常呼吸。

练习功效

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

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