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免疫力是我们每一个人身体必备的一项防御机制，不然就无法生存下去，因为我们生活在一个全是细菌、病毒以及其他有毒有害物质的环境中，每时每刻都在接触有害物质，我们之所以能够健康的生活，是因为我们的免疫系统发挥了至关重要的作用。当免疫力低下的时候，身体就容易出现一些疾病。这些症状里，最常见的就是是感染，因为免疫力降低，免疫系统就无法正常地清除病原微生物，导致感染的发生且难以自愈。  而现如今，新冠病毒依然没有根除的时候，我们每一个人都不能放松警惕，时刻都要保护好自己，这除了戴口罩、勤洗手、不去人多聚集的地方以外，更需要一个健康的好身体来抵抗病毒的侵袭。所以，如何提高自身免疫力就成了我们必须要做的一件事。下面就分享给大家几种常吃可以提高免疫力，增强抵抗力的食物。 1、蘑菇 蘑菇中所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。其次，它还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。  2、红薯 红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收，其中富含的大量粘液蛋白质，能防止动脉硬化、降血压、抗衰老提高免疫力。  3、卷心菜 卷心菜，也就是我们常说的圆白菜、包菜。它富含谷胱甘肽，能有效增强免疫系统功能。将各种各样的卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让其中的抗氧化物充分释放到汤中，从而增加食物的营养价值。  4、鱼 海水鱼和淡水鱼都含有丰富的完全蛋白质，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，无机盐、维生素含量较高，还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸，这些都是人体需要的营养素，所以常吃鱼身体好，这个道理人人都知道。  5、.酸奶 酸奶中含有丰富的益生菌因子，研究证实，这些益生菌因子能够有效增强人体抵抗力。而肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，吃掉各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，从而提高人体免疫能力。所以每天喝杯酸奶是提高免疫力是最轻松省力的一个事情了。  除了经常吃这些食物以外，还要保持健康的生活方式，早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，劳逸结合；还要养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜；最后就是要适量的做此运动，运动可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，增强免疫力。 |
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