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十八罗汉功是少林内功，又称“十八罗汉行功”、“行功短打”或“罗汉行功”。外霄道人是卢乡（今山东茶县西北）云花观道士，曾习武于少林寺，得少林福居禅师所传内功“十八罗汉功”，并据自己的体会注释绘图成谱。  本功共18段，每段各有4~5势，按势绘图，并详注行功方法与要领口诀69首，是目前所见最早的、也是较完备的少林内功。本功谱除绘图表明每势练功姿势动作外，更通过每势的口诀，详细讲解了行功要领与关键。口诀以诗歌形式，言简意赅，含义极为丰富。 分析起来，这些歌诀有如下几方面的内容： （1）动作姿势的说明。如“两脚并立似绳栓”，“身似弯弓鲤鱼挺”等，配合图形，就能较准确掌握动作姿势。 （2）呼吸的方法与要领。如“鼻孔提气”是讲用鼻深吸；“呼吸定息”、“扣手闭气”是指吸气之后，要停顿，即“屏息”。“气如抽丝细细放”、“鼻内抽丝一口气”、“细如牛毛至不灭”等语，是指呼吸要做到慢、细、匀、长。这是气功呼吸的重要关键。 （3）说明运劲使力的部位及劲力的大小。如“两脚蹬尽全身力”，“推山用尽拔木力”，“一起一落千斤举”等。 （4）讲练势时的意念与意守。如“压住心火运肾水”，指意识下降至下丹田。“一处不到一处迷，惟恐息气调不真。”指练功中要以意引气循经穴流动。 （5）指练功中某些特殊部位的动作要领。如“运动尾闾转腰脊”，“肛门一闭水火靠”，“挺腰盼日月，肛门要紧闭”等。 （6）讲整个练功中的要求与注意事项。如对性生活的限制，“要诀全是养气血，戒住房事有何妨”。要求练功中做到生活严肃，清心寡欲：“酒色财气不能戒，枉费徒劳一片心。” （7）指出对待练功应有虚心、坚毅、吃苦的正确态度。如身体受尽千般苦，切磋琢磨便成功”，“欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦”。 （8）口诀中还讲到武德修养。如“切莫行功人前显，深藏不露凶徒避”，讲练成武功之后，切忌显示夸耀，应有藏锋不露的修养。 上述各点表明此套功法的口诀，确是少林武家多年功夫的经验之谈，是指导内功的精粹。 第一段 仙人拱手一回拱手势 呼吸定息，用逼气全神；虚心实腹，养气生津。“实腹”，以使丹田气满；“虚心”，鼻孔提气存于心。听其自然行，积力气粗则力壮（图1）。  图1 二回拱手势 两脚并立似绳栓，鼻孔提气在心间；交指翻掌全身力，往来抽拒子当先。呼吸定息精神爽，水火既济小周天；阴阳交合转轮处，后学只怕志不坚（图2）。  图2 三回拱手势 当胸出手忙使力，曲膝下腰紧伏底；气如抽丝细细放，扣手闭气翻身起；两脚蹬尽全身力，丹田还气两肾居；回手举鼎双包月，开合收闭肺呼吸（图3）。  图3 拱手完势 两脚积力双手棒，身似弯弓鲤鱼挺；凹腰腆肚蹬尽力，二郎担山盘脑顶；回转却用丹田力，攒槌逼胁再重整（图4）。  图4 第二段 霸王举鼎势一回举鼎势 当胸分手双腿撑，燕儿挺翅悬空空；肛门一闭水火靠，双耳抖红蝉丁丁；起落全安两肾力，曲腰下膝脚轻轻，行功如要学得秘，时刻常存心兢兢（图5）。  图5 二回举鼎势 分水崎岖立后脊，大鹏挺翅足奔千里；攒拳备项忙提气，紧咬牙关腮贴闭。推山用尽拔木力，气如抽丝定气息（图6）。  图6 三回举鼎势 跨马勒缰倒提杵，一起一落千斤举；曲膝用尽丹田气，两手抓定翻身起。风拥海水升太阳，盘鞍挑蹬逼双膝。安定心火资肾水，胸前挂印行千里（图7）。  图7 四回举鼎势 攒掌分裆双逼膝，四肢蹬力悠悠起；腰间度尽全身力，拥倒泰（原为“太'）山双手举。呼吸定息养神气，运动尾闾转腰脊（图8）。  图8 举鼎完势 两手擎天赛玉柱，双手往来似扑地；提满气息壮筋骨，阴阳顺逆应节气。伸开三百六十节，气血合（疑为“和”字）合过人力；乾天坤地拥太阳，凤凰展翅云遮日（图9）。  图9 第三段 左右插花势一回插花势 踏地伸（原字不清）膝似抑钜，提肩攒拳吸两闭；气虚力怯眼生花，何须勉强积满力。行功悠悠终须成，莫道烟花开游戏（图10）。  图10 二回插花势 仙人指路跨马势，曲膝抱胁提满气；满气二十四肢节，吸肺下腰脚蹬力。起膝盘腿翻身转，回手合掌贴双臂；如开心机即一刻，一旦（原为“但”字）豁然贯通处（图11）。 图11 三回插花势 推山拔木（原作“不”）吊头力，积成胁胁一口气；左右皆同是一样，阴阳交合转太极。功成全在子午定，铁打屋梁莫思虑（图12）。 图12 四回插花势 单手过脑取脚梢，提气骈胁慢下腰；曲膝跳蹬全身力，智深拔柳万丈高。挺胸腆肚逼双拳，翻掌合手立树苗；满腹度尽千斤力，气如抽丝阴阳交（图13）。 图13 插花完势 两手交合盘脑项，二郎担山肩背竦；丹田度尽双肾力，亚赛九里霸王勇。收腿两脚收并立，呼吸定息神气整；若还学尽十八势，一困八百才梦醒（图14）。 图14 第四段 楛树盘根势一回盘根势 犀牛望月推双手，翻身扭腰胸前走；偷闲缠勾逼单膝，一出一人积双肘。还转须用双腿力，提气呼吸收在口（图15）。 图15 二回盘根势 攒拳腆胁出当胸，一来一往似冲风；泰（原为“太”）山压住顶梁穴，逼住肚门气挺胸。传尽花街与柳巷，按住肾水心不惊；回头使知却是岸，空即是色色是空（图16）。 图16 三回盘根势 海底捞月胸对膝，两手扑地官一尺，鼻内抽丝一口气，转身扭腰悠悠起，全盘托住则全进，两脚踏定立腰脊（图17）。 图17 盘根完势 双手抓定天边月，背面攒拳逼两胁，呼吸蹬尽英雄力，细如牛毛至不灭，欲要功夫求速成，期定子午分昼夜，调息一在对时刻，挂印升坐将排列（图18）。 图18 第五段 夜叉探海势一回探海势 一手逼胁一手举，一上一下翻身起，两腿度尽腰筋力，燕子含泥身伏底，方才按定一口气，两手左右上下劈，浑身使尽过头力，闭目全神定气息（图19）。 图19 二回探海势 曲腰抓地膘（疑为“摽’）双腿，狮子摇头大撅尾，恰似单背（疑为“臂”字）擒方腸，功成力勇志不毁，仰手擎天赛玉柱，螳螂扑蝉双手挡，挺功點立憋（疑为“整”字）神气，压住心火运肾水（图20）。 图20 三回探海势 攒拳顶胁忙扭腰，两膀度力勾树梢，伸筋拔力生气血，推动太极阴阳交，翻手合掌调气息，功成一毕自然高（图21）。 图21 探海完势 腆胁一下腰资肾水，蹬力提肛缠勾腿，直腰挺尽两膝力，翻天覆地似海鬼，收功即用双展翅，鲤鱼翻身龙摆尾，两脚踏定云披土，土培花根花生蕊（图22）。 图22 第六段 推窗亮格势一回亮格势 缠封拿提逼住气，一出一人全身力，鹞子翻身迎风膀，一来一往似抽钜，磨精镜尘开心窍，胆水往来助两目（原为“日”字），如同八踏连环腿，气盈两胁腆两闭（图23）。 图23 二回亮格势 度力推动太行山，仿学冲风马撒欢，回手拉倒黄金塔，竖立长存在身边，能戒酒色并财气，敢比长眉李大仙，若能调息阴阳转，天作人身人比天（图24）。 图24 三回亮格势 骑马拽（原为“洩”）鞭手提缰，蹿山跳涧总不慌，两膀蹬尽全身力，身似玉柱腿赛梁，二十四节蹬铁壁，转过泥丸放日光（图25）。 图25 推窗完势 顺步推双掌，出手连声响，缠封四平势，提气度两膀，推出天边月，还步院门闯，调息要还转，一来即一往，养到气血合，一旦筋骨壮（图26）。 图26 第七段 韦陀献杵势一回献杵势 提气立脊壮筋骨，开妆臂弯（原为“闭湾”字）迎风舞，撑腿合手蹬满力，挺胸腆胁似擂鼓，欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦（图27）。 图27 二回献杵势 凤凰展翅积两肩，两背（疑为“臂”字）架住太行山，丹田气满挺胸膝，双脚踏定紧闭关，何愁棍棒遍身打，按定神气放心宽，一旦豁然功成时，可以延寿作地仙（图28）。 图28 三回献杵势 两腿點平地，肘膝齐使力，合手拳（疑为“掌”字）当顶，百节积满气，任君遍身排，千斤有何惧，最忌分时刻，截断阴阳气，若遇截脉客，挺身涌太极（图29）。 图29 献杵完势 跨马挺脊两分裆，双手勒定意不慌，肘膝使尽满腹气，头似铁硬更加钢，举手最怕二换气，面前生花却难当，要诀全是养气血，戒住房事又何妨（图30）。 图30 第八段 老僧入禅势一回入禅势 撑腿腆胁紧闭裆，明心见性眼生光，正值（原作‘时'）老僧坐禅时，风摆竹影照纱窗，一盏明灯吹不灭，梦想红娘到西厢，膏肓着床传书信，小僧性烈硬如钢，功成志满按不住，何须来佛到西方（图31）。 图31 二回入禅势 下腰铺地势，使尽两膀力，百节筋骨合，须两腆要闭（疑为“臂”字），挺腰盼日月，肛门要紧闭，心肾得见面，水火须既济，周天遍身用，火（疑为“河”字）车转天极（图32）。 图32 三回入禅势 二十四第一条脊，阴阳转合在尾吕（疑为“闾”字），肛门提起一口气，河蚂浮水赅井底，双手搬生两腿力，蹬膝立腰似石柱，若得学成金中（疑为“钟”字）罩，何怕枪刀并剑戟（图33）。 图33 入禅完势 腿赛石柱双手挺，自然而然气力猛，走行常存过人力，单背（疑为“臂”字）擎住千斤鼎，收功全要定气息，两肾水火似虫（疑为“蜈”）蚣，习成十八罗汉势，敢比李逵下山勇（图34）。 图34 第九段 铁牛耕地势一回耕地势 垂帘塞对调气息，舌柱上卧立后脊，及阴覆阳细如丝，心火下降肾水举，阴中生阳阳生阴，天地万物皆一理，用功纯紊生气血，且壮筋骨更健体（图35）。 图35 二回耕地势 把尽三关度尽力，提起肛门闭住气，身体坚壮硬似铁，亚赛金梁似玉柱，遍身血涌随气走，周流江河全不俱（疑为“惧”字），切要（疑为“莫”字）行功人前显，深藏不漏凶徒避（图36）。 图36 三回耕地势 欲行此功难受苦，攒拳伏地分筋骨，两膀度尽腰腿力，更比常山子龙武，心头若存一口气，咬牙切齿似猛虎，双手养成莺（疑为“鹰”字）爪力，亚赛钢刀强似斧（图37）。 图37 耕地完势 但把手腕挺两闭（疑为“臂”字），牵定铁牛耕沉地，合乎上下往来走，吸起肺金一口气，欲得功夫十二成，总是伸筋要拔力，整顿精神令气血，一切收功照前势（图38）。 图38 （未完待续） 本账号内相关文章推荐：太极拳桩功：无需场地随时可练，每天15分钟，敛神入静、舒心减压 侠门睡仙功之服气导引术：调和身心，排除不良情绪，保持健康心态 古传壮腰八段功：源自2千年前先秦时期，内炼精气神，外炼筋肌骨 《易筋经》站桩功：达摩伏佛，无需场地，每天练15分钟，舒心减压 专栏 武当秘功八段锦，活泼周身血气 作者：夜雨梅花 ¥49.9 383人已购 查看 专栏 道家古传睡功，改善失眠浅睡问题 作者：夜雨梅花 ¥49.9 452人已购 查看 （各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！） |
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