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两手托天理三焦  二目神敛养丹苗，两手托天理三焦。 脚蹬重提除疲劳，出纳运化浊气消。 1.预备势 身体面南直立，两脚平行与肩同宽。两臂自然下垂，贴于体侧。指尖向下，掌心向内。舌尖轻抵上腭，扣齿，用鼻呼吸。躯体自然伸直，足趾抓地，足心涌泉穴回缩上提。自然调整呼吸两次。精神集中，力量贯注。日视前方，意在丹田（图163）。 2.上托下压 ①上动略停，两臂微外旋，两手向上停于腹前阴交穴处。两掌重叠，掌心向上，右掌在上。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前下，意在无名指关冲穴（图164）。 ②上动不停，两臂内旋，两掌重叠翻寧，由腹前向头顶上方托起，掌心向上，拇指一侧向前。同时，前脚零用力蹬地，脚跟提起。丹田外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目随掌上视，意在提踵，气行手少阳三焦经（图165）。 3.收势 ①上动略停，两臂外旋，掌由头顶向下翻压，停于胸前膻中穴处。掌心向内，顺任脉向下按摩。与之同时，脚跟下压着地，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微合闭内视，意在压踵（图166）。 ②上动不停，两掌于胸前分开，向下划弧停于体侧。两臂自然下垂，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸、吸气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田（参阅图163）。 要领与功能： 本节动作与伸懒腰相似，是伸展四肢和躯干的运动。再伸展时要求深呼吸，小腹凸起，两手下摩胸部深吸气。小腹凹回的运动，可以改变腹压，亦可使肺部加大扩张、收缩，增加肺活量，有利于消除疲劳和吸入体内更多的氧气。 练功时，提踵与躯干伸展要一齐用力，压踵与按摩胸腹要整齐合拍，与呼吸运动同步。 三焦为六腑之一，分上焦、中焦和下焦，有出纳、化气、摄精、主持诸气、总司人体等功能。由于功法为全身的伸展，又伴随着内气的运行，所以起到了调理三焦的作用。坚持练习不懈，对耳聋、头昏沉、咽喉肿痛、目眦面肿诸症均有疗效。 如此月累，内部精气运行越来越盛，自然流转的程度越来越高。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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