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1.俯卧十指撑地： 预备式：立式站桩 姿势：自然站立，两足与肩同宽，两掌垂直，自然呼吸，鼻吸鼻呼，沉肩松胯，意守丹田。调心入静三分钟，做到不生杂念，心田清澄。 动作：两足靠拢，曲膝下蹲，提脚跟，两掌撑地。左膝弯曲成90度，右腿伸直成弓箭步，俯身向下，左右手均五指分开，掌心成凹形离地面，然后左脚往后伸直，两腿紧靠，两足足趾均支撑地面，成俯卧撑形状，身体挺直离地悬空，仅靠十手指和十足趾支撑于地面。形成蜻蜓停立。此时气沉丹田，闭气数秒钟后猛吸一口气，然后再闭气，反复数次。每次锻炼三到四分钟。意念引丹田气经膻中穴至两肩，沿两肩至劳宫穴最终达指尖。 收功：收左足一步成弓箭步，再收右足，两足靠拢，再两手离地成起立。呼气，停二秒钟，作逆式呼吸五次，使内气充盈，任督二脉贯通，再抖动腕关节，松动手指，此功须练一到二个月时间，再练第二节，每次循序渐进，急躁无益。 2.俯卧八指撑地： 预备式与上节同。 动作：与上节同，唯将两小指收拢使左右手各四肢支撑地面即是。亦须锻炼一到两个月，再练下节，收功亦与上节同。 3.俯卧六指撑地： 预备式与动作与第一节同，唯将小指及无名指收拢，两手务用大拇指、食指、中指成三点支撑地面。须练两个月到三个月，再练下节。 收功：与第一节相同。 4.俯卧四指撑地： 预备式动作与第一节同。仅用大拇指、食指作支撑，使左右手掌两指成八字形支撑地面，将中指、无名指、小指收起。弯至掌心内。此节功须练三个月到四个月。 收功：与第一节同。 5.俯卧二指撑地： 预备式动作与第一节同。唯将食指、中指、无名指、小指收紧，弯曲至掌心，仅使左右手的大拇指一指支撑地面。此功须练四个月到五个月的时间。完成此初级功须十个月到一年时间。此时指力已大长，手指粗壮坚硬有力。内气亦运行自如，再练中级功就有良好的基础。 武宗 『武宗』同名网站新上 华山派秘典——《无极秘录》 秘笈节选内容： 天罡行气法 此部为全真道华山派之内丹功，乃是内家功夫，讲究一任自然，以虚无空零为主。 练功要法： 此功可于晨起及临睡时各行一次。倘有余暇，午后亦可加行一次，时间不拘长短，缓缓从事。勿着相，勿管呼吸，取其自然之理。轻合齿，口微闭，舌轻抵上腭牙关间，正身端坐。脊柱正直，沉肩含胸，周身松开，双目微闭（垂帘）双手轻握置于下丹田，成太极图印（太极图O左大指轻握中指，以右手大指插入虎口内，而以右大指、食指轻捏左手无名指根）用单双盘或自然盘，均无不可！凝神跌坐，自口中吐出浊气一口，而自鼻中缓缓吸入新气咽下。以补丹田呼出之气。呼时稍快，吸时稍慢。呼需呼尽，吸需吸尽，如此三呼三吸，将腹中浊气吐完，然后心想即定，一切思虑均置之度外，收视返听，而精归于肾，谨于眼，则目不外视，而魂归于肝。谨于口，则默契不谈，而神归于心。谨于鼻不外嗅，而魂归于肺。谨以意则用志不分。而意归于脾。精、神、魂、意、心、肝、肺、脾、肾各有所归，各复其命，而后再行炼丹次序，开始炼丹。 |
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