但是有朋友反映，自己跑了一个月的步，体重掉的斤数微乎其微。其实，跑步并非是减肥的最好选择，小编推荐大家选择深蹲来代替跑步。 那么做深蹲有什么好处？快跟着小编一起阅读本文来了解吧。 1. 深蹲不会占用自己太多时间。对于我们这些减肥的人来说，跑一次步，一般建议在30分钟以上，每小时约消耗400卡左右，而做一次标准有效的深蹲训练，只需要10分钟就够了。所以，在跑步之前进行10分钟的深蹲，效果会更加好。 2. 深蹲相对于跑步而言对膝关节的影响较小其实，长时间的跑步对于膝盖的磨损还是挺大的，特别是在水泥地上跑，并且体重基数比较大的人更加不适合跑步，因为膝关节会无法承受跑步时体重带来的压力。而深蹲对于膝盖的影响会相对的比较小，减肥的朋友可以用深蹲练习来代替跑步，可以有效的保护膝盖。 3. 深蹲能刺激身体的多处肌肉跑步可以提高心肺能力和强化腿部肌肉，但是深蹲可以刺激到身体的更多肌肉，比如腹部、臀部、背部的肌肉，当你身上的各处肌肉得到强化时，会比普通人更容易消耗热量哦，哪怕不运动，都会比普通不锻炼的人消耗的多。 4. 深蹲后可以摄入更多的碳水化合物我们减肥的时候都知道，一定要少摄入碳水化合物，但是长时间吃少量的碳水化合物，心情真的容易变得烦躁低落，毕竟碳水化合物是我们人体的快乐来源！ 跑步，属于有氧运动，大部分情况下是调动脂肪来给我们的身体供能；深蹲，属于无氧运动，消耗的是储存在体内的碳水化合物，所以我们吃的碳水化合都会成为我们做深蹲时消耗的碳水的填补，当然啦，这可不意味着我们就可以大吃特吃了，一定要适量摄入碳水！记住，是适量！ 5. 深蹲会让我们的身材更有曲线就算你跑的步再久，除了腿部线条会好点，但是对整体身材起不到什么塑性作用，大家看看那些长跑运动员就知道了，都是瘦瘦平平的，然而再看看练深蹲的人，臀部又翘又性感。很多工作的人在办公室一坐就是一天，屁股都坐平了，而深蹲可以帮你塑造一个完美的翘臀。 6. 深蹲可以练习到你的腹部让腰围更细前面我们说了，深蹲可以刺激到身体的多处肌肉，也刺激到腹部肌肉，坚持锻炼，会让你拥有强有力的腹肌，和一个又细又有曲线的腰围。 结语：我们减肥不只是为了让体重下降，一个紧致完美的身材才是我们最应该追求的，选对运动方式，会让我们达到事半功倍的效果，以上这6个原因，足以让你放下传统的跑步方式，深蹲练起来，打造完美身材！ |
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