跑步多久能降血脂？

我们必须弄清楚三个问题才能得出答案。1.什么是高血脂?2.导致血脂异常原因有哪些?3.跑步有用吗?

1.什么是“高血脂”?

其实正确说法是血脂异常，指“坏”脂蛋白升高了，“好”脂蛋白下降了。我们目标是降低“坏”脂蛋白而提高“好”脂蛋白，不是一言概之，都去降。我们来看看化验单上的常见项目。

甘油三酯(TG)。

在所有指标中，甘油三酯受饮食影响非常大。在查血脂时，我们要求三天清淡饮食，抽血当天空腹，就是避免饮食对这项指标影响，通常认为是饮食中饱和脂肪酸(如动物脂肪)食用过多影响。过高后果是易发胰腺炎。

总胆固醇(TC)。

血浆中所有胆固醇的总和，即总胆固醇=高密度脂蛋白+低密度脂蛋白+其他胆固醇。其中最重要的是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白之间偏离正常值的多少。

高密度脂蛋白(HDL)。

通常意义上“好”脂蛋白，它的作用是将胆固醇运回肝脏进行代谢，越高越好，越不容易发生心脑血管疾病。如果它降低了，我们就要想办法升高它。

低密度脂蛋白(LDL)。

是血脂报告中重点关注的指标，也是最危险的血脂指标，是“坏”脂蛋白”。它的作用是将胆固醇从肝脏输送到外周组织。它升高预示发生动脉粥样硬化性心脑疾病风险增加，越高风险越大。

原因：低密度脂蛋白并没有错，错在身体中氧自由基太多，低密度脂蛋白被自由基氧化，空间结构改变后被巨噬细胞吞噬后留在血管壁上，形成“空泡细胞”，即动脉粥样硬化。

身体氧自由过多的原因：吸烟、烹调方法不对、环境污染、化学物质、体内疾病代谢、运动过多等。

载脂蛋白质A1和载脂蛋白B

前者是高密度脂蛋白的结构蛋白，后者是低密度脂蛋白的结构蛋白，与各自脂蛋白呈正比。

2.血脂异常的原因。

主要分原发性和继发性血脂异常。继发性血脂异常继发于某些疾病(如甲减)或药物(如噻嗪类利尿剂)，原发因素消失了，血脂异常自然改善。现在重点讨论原发性血脂异常。

原发性的血脂异常原因不明，是遗传与环境因素相互作用的结果。大部分原发性血脂异常存在单一或多个基因突变。

环境因素包括不良饮食习惯、运动不足、肥胖、年龄、吸烟及酗酒。血脂异常多与肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等相伴发生，与胰岛素抵抗有关，是代谢综合征的重要的组成部分。

3.跑步有用吗?跑多久有用?

跑步有用，但有限。从上面分析，我们可以清楚了解降“高血脂”在于降甘油三酯，降低密度脂蛋白，而提高高密度脂蛋白。要达到这个目的，是要根据病因进行干预，而控制饮食和改善生活方式是基础措施，跑步只是改善生活方式之一。跑步作为运动，可以降低胰岛素抵抗，消耗能量减肥，全面提高身体健康状况，肯定有助于降血脂，但靠单一跑步方式去降血脂，作用有限。

跑多久?生命在于运动，作为一种健康生活方式肯定是要长期坚持，别指望跑三五个月就可以了。每次跑步时间控在1小时内，慢跑为主。运动过多，强度过大，也会导致体内氧自由基增多，导致低密度脂蛋白增高。