  今日已进入二十四节气之小寒，《月令七十二候集解》记载“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”冬至之后虽阳气渐升，但天气依然寒冷，故小寒节气养生还应注意避寒就温、葆养阳气，做到“天人相应”、“整体调整”。 养生方面有以下5点需注意： 1.起居有常 早睡觉，忌熬夜。 室内温度不宜过高，保证室内适宜湿度，空调暖气温度应保持在20摄氏度左右。  注意头部保暖，气温骤升骤降时，注意戴好口罩、帽子，衣服及时加减。 在阳光较好的时候，尽量到外面多晒太阳。 2.情志顺畅 冬季宜静，提倡安然淡泊、清心寡欲，避免情绪大起大伏。 注意避免情绪过激，增强心理疏导，平复情绪；避免吵闹环境，保持冷静。 多参加丰富多彩的文娱活动，多欣赏喜剧、古典乐、音乐剧，不宜听快节奏打击乐之类的音乐。 3.饮食有节 饮食以清补、润燥为主，不宜温补，少食辛辣，多饮水。宜食鸭肉、鹅肉、莲子，清汤、牛奶、各种粥品等。若过食辛辣则宜配乌梅、百合之类以收敛生津。  推荐膳食：山药百合炖老鸭、海参烧豆腐、猪肉白菜水饺等。 4.运动有度 应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等，注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。 运动前要做好充分的准备活动。锻炼时间最好安排在下午。 可选用中医养生功法如太极拳、八段锦、易筋经等。  5. 常用保健方法 （1）按摩穴位。 百会穴：在两耳尖连线中点；操作方法：端坐在椅子上，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。  膻中穴：位于胸部，两乳头连线的中点；操作方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。或按摩取穴时，取仰卧位或端坐位，用中指的指腹点揉穴位，可顺时针和逆时针交替点揉。每天早晚各按摩1次，每次点揉3-5分钟即可。  气海穴：位于脐下正中1.5寸；操作方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下。  劳宫穴：在第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处；操作方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握。  涌泉穴：在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处；操作方法：擦热双手掌，右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。  合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处；操作方法：两手相对，以右手中指尖压在左手合谷穴，随呼气向小臂方向压推。吸气时放松，保持指端皮肤重新压在合谷穴。然后用左手中指压在右手合谷穴。左右各推压36次。  大椎穴：在人的颈后正中一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘；操作方法：用食指和中指用力地按住大椎穴，按摩100~200次。 风池穴：位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的凹陷处；操作方法：坐着，双手抱拢头部，用双拇指揉捻穴位，以酸胀透遍全身为宜，操作2分钟。 此外可再结合自身情况加按摩腹部、腰部、两侧耳廓。 （2）艾灸：可灸涌泉穴，时间10-15分钟。 （3）足浴：建议晚9点左右，不宜过饱或过饥，水量没过脚踝，水温40摄氏度左右为宜，时间20-30分钟，不宜大汗。 |
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