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书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第489本书 《焦虑你好：抗焦虑完全手册》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《焦虑你好：抗焦虑完全手册》。
每个孩子来到这个世界时，都带着对周遭的无限好奇，与对未来的无限憧憬。我们幻想着自己能够成为一个科学家，一个医生，一个艺术家，一个老师，一个能够影响和改变这个世界的人。然而，随着年岁的增长，我们的好奇心开始被成长中的标准所取代，他们有的来自你的长辈，有的来自你的老师，有的来自你的朋友，有的来自你在网上、书本上看到的一些话。如果说，这些标准都有哪些共同点，那便是，它们都在反复地对你的行为做出评价，然后告诉你，你做不好这个，你做不好那个，你什么都做不好。久而久之，焦虑开始成为了我们生活中的主旋律，让我们感到痛苦、迷茫，又无助。
因此，这篇文章里，灵遥将来和你一起看看「当我们感到焦虑时，我们的内心都有出现过哪些负面的声音」，希望能够帮助你更好地认识到你对自己的质疑，然后扔掉它们，轻装前行。01. 恐惧： 我想……，但我担心我永远做不到 毋庸置疑，我们每个人都渴望追随自信的内心，在好奇心的指引下生活，坦然面对自己。然而，一旦生活需要我们做些什么时，大多数人却会因为恐惧无法动弹。比如，同样是写文章这件事，虽然你只用连续发文章，然后申请原创，便可以从中赚到一笔额外的收入。但是，很多人都会因为「我从小便不擅长写文章」「我担心我自己写不好」「如果没有人看我的文章该怎么办」等理由，先自我否定一番。其实，灵遥倒觉得，你有那个时间自我否定，不如先写一篇文章发到网上，反正最坏不过没有人读你的文章。而，没有人读，除了让你觉得面子上过意不去，又有什么别的损失吗？与你听从内心的声音过一生相比，面子什么的，丢了便丢了吧，反正又不能当饭吃~02. 拖延： 我还没有准备好，所以我不能去做…… 如果说，恐惧会让你错失很多机会，那么，拖延无疑是一种自我安慰。比如，如果有编辑找到你说，「我希望和你合作出一本书」，你却说，「抱歉，我最近太忙了，现在没有时间写稿子」，那么，这无疑是一个很「好」的理由，让你去搁置那些你真正想做的事情，转而去做了那些看上去安全又可靠的事情。因为，很多时候，你认为你没有准备好的时候，恰恰是你完全准备好了的时候。换言之，如果那时有人在你背后推了你一把，把你推到了风口浪尖上，你说不定会做得比你想象得更好。因此，磨刀虽然不误砍柴工，但是再锋利的刀，也必须通过砍柴来证明自己的价值。下一次，如果别人真的找到了你，希望和你一起完成一件你一直都很想做的一件事，请勇敢一点，直接告诉对方，「好，接下来我要做什么呢？」吧~
03. 羞耻： 我失败了，这都是我的错，我太可耻了！ 人生有些时候，我们虽然全心全意地投入，却很有可能受到伤害。比如，你可能花了10多个小时，去准备一个方案，但却依旧在答辩场上，被你的竞争对手方，虐得体无完肤，又或者，你可能很努力地去准备一个演讲，但却因为太过紧张，甚至没有在规定时间内讲完。这时，我们便会很容易陷入过度自责中，放大自己的过错，认为都是自己不够好，才会导致如此糟糕的结果。于是，我们一朝被蛇咬，十年怕井绳，害怕做出尝试。但是，你要知道的是，因为没有做好一件事，辜负了别人的信任，心存内疚，这是一种很正常的心理，毕竟，它会让我们认识到自己的错误，然后在未来努力做到更好。然而，这种情绪如果变成了对自己的否定，认为自己是一个很糟糕的人，便会很糟糕了，因为，这种破坏性的情绪，会成为枷锁，阻碍自己未来的发展。因此，你如果发现自己陷入到了对自己的自责中，应该说服自己跳出来。你或许没有处理好一个项目，没有按时完成一个演讲，但是，这并不意味着，你在其他方面，同样一无是处。
04. 挫败： 他们又一次拒绝了我！！！ 如果你正在读一本传记，你往往会发现，任何人的生活都不是一帆风顺的。他们既有被拒绝的时候，也有被人争相吹捧的时候。而且，被人拒绝这件事，其实不一定是你的问题，每一个人对一件事都有Ta自己的考虑。换句话说，你如果和别人不投缘，真的不一定是你的问题，说不定是人家眼瞎呢~比如，《牧羊少年奇幻之旅》，绝对的大制作对不对？全球销量1亿册，被翻译成了80种语言，打破了出版语种最多的吉尼斯记录。但是，人家在出版前，那不还是被拒绝了200多次吗？所以，相信你自己吧，你真的很好。这个世界这么大，只有这么一个特别的，无法被任何人取代的你。你又有什么理由，去被别人的评价左右呢？还不如去拓宽自己的圈子，找到那群欣赏你，喜欢你的人呢~05. 逃避： 我不能说出我的真实想法，我需要假装一切都好 逃避问题，同样是很多人会采取的心理防御手段。因为，现实有时真的太过残酷，稍稍一靠近，便会把残存的信念击得个粉碎。于是，很多人会假装自己的一切都好，假装什么都没有发生，即使周围人已经直接告诉Ta，「你真的换个方法了…… 」比如，我有一个朋友，虽然已经快要35岁了，但是还是在创业的路上发足狂奔，反复试错，全然不顾他周围好友的劝诫，没有想过要脚踏实地，踏踏实实地找个工作，从零开始积累。于是，当他的同龄人在大公司里混得个风生水起时，只有他依旧在为了看不到头的未来，忧心忡忡。然而，逃避本身，除了带来焦虑，并不能给你带来任何好处，因为，很简单，你骗不了你自己。你只有在直面问题时，却能够在一次次成功解决问题的过程中，重新找回对生活的掌控感和成就感。久而久之，你也会发现，曾经那个困扰你的，像山一样挡在面前的问题，因为自己一步步地努力，开始越来越小，成为了一个一抬腿便能够跨过去的小土坑。所以，你应该把「逃避」看做是行动的信号，然后鼓起勇气，直面内心的脆弱。06. 招架不住： 我做不到，真的，我快要被压垮了！ 它们有的是突如其来的经济危机，有的对未来的不确定导致的心理负担，有的是周围人对你的「好心」开导等等。这时，任何的恐慌、自我封闭、逃避、手足无措，都会导致失败。你需要深吸一口气，然后，让你的生活继续。比如，你可以每天坚持锻炼身体，在心烦意乱的时候，出去跑上个1、2公里，又或者，你可以每天收拾自己的房间，让外部的干净整洁，带动你内心的安稳。换言之，外面的世界越是纷繁复杂，你越是要保证自己的社会功能，如，吃喝拉撒、工作、社交不被打乱。你当然能够做到，因为任何困难真的都是暂时性的，再大的艰难险阻都有熬过来的那一天。那些曾经没有杀死你的，会在未来让你变得更强大~07. 不确定性： 一想到未来，我便惊恐发作，浑身发抖 当风暴在内心聚集时，你即便在努力地选择「质疑」，「有害的焦虑」也会吞噬你，让你渐渐失去控制。然后，你内心的恐惧和失望开始占了上风，大脑也开始不听使唤。其实，之所以会发生这些情况，是因为焦虑更多源于你对未来的恐惧，这种不确定性让你失去了一如既往的稳定感，让你内心的安全感得到了前所未有的挑战。于是，你拼命地想要做些什么，想要摆脱这种现状。但是，由于这时你的思维是混乱的，所以，你往往很难如你期待的那样说到做到。然后，这种无力感，又会加剧你的焦虑，让你陷入到恶性循环中。如果你常常会出现这样的情绪，灵遥建议你尝试一下下面这3件事：
把内心的焦躁转移到一张纸上，以此拉开你和焦虑的距离。具体来说，你可以以「现在我感到……」开头，然后让文字随着思路自然而然地奔泻而出。前面已经说了，焦虑是一种指向未来的情绪，它因为不确定而产生，这些事既可能发生，也可能不会发生。你如果想要摆脱它对你的控制，就要让自己暂时跳出来，不被这股情绪影响，过好现在这一刻。将你的感受变成你下一次创作的源泉吧。比如，你可以写一篇文章，写一首诗，画一幅画来记录你现在的情绪。焦虑是一种很自然的情绪，尤其是当我们开始关注一件事，一个人，却又对此感到无能为力时，焦虑便会悄悄地找上门来，折磨着我们，让我们什么事情都做不好。但是，焦虑本身又是一种很复杂的情绪，对有的人来说的，它是自我否定，而，对有的人来说，它又是挫败，是自责。面对不同的情绪，你又需要采取不同的方法来应对它。因此，焦虑来临时，你首先需要让自己重新回到当下，然后，拿出一只笔，或是打开带有录音功能的APP，把你内心正在担心的写下来、说出来。这样，你才能够真正明白，藏在你焦虑背后的需求，然后离你想要去的地方，更进一步~👇👇👇
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