—— 以下是正文 —— ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_2_2020062308143399)
从小就被教导要“挺胸收腹头抬高”,这里面蕴含什么道理?
为什么孩子们军训后精气神会有明显变化? 为何久坐人群长期处于亚健康状态? 长期驼背究竟有什么危害? 这一切都和我们的运动中枢——脊柱息息相关 一起来看看吧 脊柱,被称作人类的运动中枢,其中蕴藏着脊神经共有31对,其中包括颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,骶神经5对,尾神经1对。控制着身体的不同部位。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_3_20200623081433271) 而长期的久坐,驼背会压迫我们脊柱的自主神经,导致其对应的器官活动受阻,久而久之,便会出现各种问题,例如不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可能导致瘫痪。 我的一个医生朋友给我分享过一个咨询案例,说是长期驼背导致下半身供血不足:![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_4_20200623081433380)
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如果您长期久坐办公,有驼背现象,玩手机姿势不正确,可得注意了,很有可能脊柱病就藏在我们身边!
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_6_20200623081433630) 双手伸直,双脚并拢,双手合并向前伸直 ,双手指向脚尖,从腰部开始缓慢向下弯至背部到达水平面。检查者站在患者的背后,沿水平面观察患者的脊柱、胸廓及腰背部的异常变化。如果存在高低肩,则表明身体已经出现症状了。在日常生活中也可以观察身体是否出现;两肩不等高;肩胛骨左右不对称突出;腰部两侧褶皱不对称;骨盆侧倾;脊柱扭歪来判定是否存在脊柱问题。 在日常生活中一定要注意对于脊柱的保护,如果已经出现了上述症状,且身体常伴有疼痛、不适,要及时向医生询问。下面向大家推荐几种保护脊柱,调整身体姿势的训练,如果觉得有效也可以推荐给自己的朋友。
1、站立训练
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_7_20200623081433677) 全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线。2、坐立训练 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_8_20200623081433724) 想象头顶上有一个绳子拉伸脊柱,会发现脊柱得到舒展。
3、调整躺姿 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_9_20200623081433771) 双手顺势而下,双腿弯曲,将枕头置于双腿之间,头部自然放平,使脊柱处于一个缓势的姿态,两肩处于同一高度。 一个动作预防脊椎病 其实,预防脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐。以下滚背的动作主要是给脊椎按摩,从而让脊椎放松,达到预防的作用。 基于每个人身体状况不同,体质也有差异,年纪太大,身体不好就不要做这种动作啦~ 滚背动作一 并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚不用越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_10_20200623081433802) 滚背动作二 躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况,做不到不能太勉强。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/2308/193616917_11_20200623081433865) 版权声明: 本平台旨在传播医文化知识, 版权归相关权利人所有,尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况,请随时与我们联系
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