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其实，练吐纳并不难，'吐'就是用嘴巴吐气，'纳'就是用鼻孔吸气。 如果是站着练，两脚分开与肩同宽（如果坐着练，上身应坐直不靠背椅），两手掌重叠置于丹田，两眼可微闭，先做六次'吐'，再做三次'纳'，每次'吐'或'纳'之后，随着就要做九次调息，就是九次深呼吸，使呼吸恢复平顺之后，再做第二次吐'或纳'，称一次吐（纳）加上九次调息，算作一个单元。换言之，'吐'要做六个单元，'纳'只做三个单元。 用口把肚子里的浊气徐徐的尽量吐净尽，腰已呈微曲，用力吐至不能再吐时，屏息（憋气停止呼吸）意念导气走小周天，小周天每一循环约 1-2秒，屏息的时间愈久愈好，如不惯于做小周天，以默数读秒也可。 在屏息的时候，似乎感觉到丹田与命门已贴紧，腹部成真空，这时会感到腰背发热，满口生津担，屏息时不要吞口水，等到调息时再吞下去。在屏息到憋不住气的时候，才开始做调息，先吸半口气，再做九次深呼吸。在呼气时意念导引走膻中、丹田、会阴、到下面的涌泉穴，此时腹部会凹起。鼻孔吸气时，同时意念导引（气）仍由足下的涌泉穴向上经会阴（这时要提肛）、命门、百会，完成一个大周天，如此'吐'一次，再深呼吸九次，（同时导引气走九次大周天），就做完了一个'吐'的单元，要连续做六个单元。 用鼻孔尽量吸气，胸腔的气已吸满，到不能再吸的时候，立即屏息，同时意念导引走小周天，在'纳'时的憋气，我运气小周天，目前已增加到可以是 70～80个小周天，比'吐'时做小周天约多一倍的时间。 做'纳'在屏息到憋不住气的时候，先吐半口气，再做九次调息，方算'纳'的一个单元，要连续做三个单元。'纳'的调息动作，与做'吐'的调息一样，不再重述。 练吐在纳气时，头可后仰，两肩向上耸，两脚尖可微垫，好像上体欲飞状。领略到此一窍门，受用不尽。 吐纳不过是丹院功法的初步，功法很多，传授时，因人而异，只要学到一招就终生受用不尽。因此，吐纳功带给人的健康受用不尽。吐纳功真奇妙，有益健康，特拋砖引玉，提供一得之愚，愿有福之人同登龙门从吐纳练起。
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