我国近九成人缺钙？怎么补钙安全？四种补钙类，最后一种让你意外

钙是人体必需的一种物质，存在于身体的骨骼和牙齿之中，维持人体重要的生理功能。身体所含的钙不足，对生命健康的危害很大。

缺钙对儿童来说，会造成鸡胸、X型腿、智力和免疫力低下等问题；成年人缺钙则出现腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状。在我国缺钙成为普遍问题，严重影响人们的身体健康。

补钙是每个家庭都在面临的问题，尤其是老人和小孩。小孩的成长离不开钙的补充，老人的生活质量需要足够的钙来保证。

日常饮食是人体获取钙的重要途径，多吃这4种食物，你将远离缺钙的烦恼。钙就藏在很多的食物中，最后一种是你想不到的绿叶蔬菜。

1、豆类

豆类食物品种很多，如大豆、黑豆、红豆和绿豆等等，这些食物含有的钙和镁很高，直接吃或是做成豆制品都是人体获取优质钙的重要来源。其中大豆的含钙量最高，做成豆奶后，每500克豆奶就含120毫克钙。

要提醒大家的是，豆奶在制作的过程中一定要煮熟。还要注意豆腐一定不要和菠菜同时吃，以免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙，这样不但影响钙的吸收，还会形成结石。

2、牛奶

牛奶被推荐为补钙首选，其所含的营养物质丰富，对人体十分有利。尤其是钙的含量极高，100克牛奶含钙量达到110毫克，而且它所含的钙极易被人体吸收，每天只需摄入半斤牛奶即可满足身体所需。

不过牛奶属于饱和脂肪，不易过多食用，以免血脂上升，身体肥胖，最好食用脱脂后的牛奶。婴幼儿也不可长期把牛奶作为主食，由于牛奶中的含铁量不高，以免造成缺铁性贫血。

3、芝麻酱

芝麻虽小但补钙作用不可小觑，它的含钙量很高，与奶酪不相上下。用它做成芝麻酱后，味道鲜美，不仅让人食欲大增，而且更有利于人体的消化吸收。

芝麻酱每100克中钙的含量到达了1170毫克，还富含人体所需的其他多种元素。不过芝麻酱中的热量很高，吃多会有发胖的可能，不建议频繁食用。

4、绿叶蔬菜

有人不敢相信普通的蔬菜尽然有补钙的功能，其实不仅有还相当强大，不会比牛奶差。颜色越绿的蔬菜，含钙量越多，比如大家常吃的菠菜和油菜等。

有数据显示100克的绿叶蔬菜中含钙量达到100豪克以内。除了钙绿叶蔬菜还能给人体提高膳食纤维和维生素，可维持人体的营养补充平衡，还能促进新陈代谢，对身体很有利。

补钙并不一定要依赖于钙片，这些日常食物能给人体提供更新鲜更丰富的营养和钙，效果比吃钙片更强。我国缺钙的人群占总数的9成，补钙刻不容缓。

给自己和家人每天增加一些补钙食物，用健康科学的补钙方法进行食疗。在长时间的坚持下，一定能看到家人逐渐强壮的筋骨和幸福的笑脸。