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跑步是全身性的减脂有氧运动，大部分人会选择慢跑来减肥，在吃了晚饭之后，天气凉快的时候，选择慢跑。对于减肥的朋友来说，慢跑简直是最实惠最便捷的减肥方式，你只需要一双跑鞋，吸汗的运动衣，就可以很好的进行这项运动，而且慢跑的减脂能力还特别的优秀。 但是，我们每天都在跑步，但是你每次都会跑多久呢？ 每天要跑多久才能瘦呢？ 下面小编和你一起带着这个问题，来慢慢的探讨。 1.每天慢跑多久才能瘦？ 我们都说有氧运动是减脂的利器，但是我们很多人都不知道一般慢跑是要坚持30分钟左右才能达到减脂的效果的。 跑步是一项常见的有氧运动，而且它是为数不多的可以锻炼到全身的运动，每天坚持慢跑可以有效的帮助大家增强抵抗力，除此之外，还可以帮助减肥者燃烧身体内多余的脂肪，需要提醒大家的是，慢跑的时候，大家一定要注意让身体完全放松，而且必须坚持30 -40分钟才可以，因为这个时间段才是脂肪充分燃烧的时间。 聊完慢跑应该跑多久这个问题，我们就来聊聊每天应该选择什么时间跑才最好？ 2.什么时候跑步最好？ 减肥专家提醒，尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。 其实，对于减肥者而言，一天最适合跑步的时间段为下午的5-6点，这是为什么呢？其实道理非常的简单，因为在此阶段时，人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。再就是，大家也可以在晚上的8-9点进行跑步减肥，通常来说，此时间段大家已经吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。 综上所述，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是想要达到更理想的减肥效果，建议每天持续慢跑４５分钟，但是这时会产生饥饿感，这时一定要注意不可以吃太多热量高的食物，在运动之后可以吃一个苹果来缓解饥饿感，这样可以有效的避免暴饮暴食。 所以大家明白了该怎么慢跑了吧，就赶快行动起来吧。 |
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