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俗话说得好：“饭后百步走，活到99！”相信很多阿姨爷叔们，都喜欢饭后散个步，美其名曰：既能促消化，又能健身，一举多得！ 但你知道吗？这4类人，其实根本不适合饭后走路！不仅如此，如果你“走”的方式不对，不仅没有任何好处，对身体还会造成伤害哦！  不但不适合饭后走路，反而应该减少运动。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。 因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。 因为饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。 更应该静坐休息。因为饭后大量血液都供给胃部，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。   倒走能够有效缓解身体疲劳和腰疼酸痛之苦。倒着走时，尽量选择路面平整、周围人较少的环境。 小步往后退，让小腿带动大腿，背颈挺直。同时可采用正走和倒走相结合方式，每天30分钟左右。  走路时，两手半握，虎口张开成弧形。双脚行走的同时，双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处，一边前进，一边拍打。 这样的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。 
踮着脚走路时，前脚掌着地，双腿交替向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指，能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强，这样可以按摩到穴位。 有利于心血管健康，缓解疲劳。同时前脚掌连通着肾脏经络，这种行走方式还能够增强肾脏功能。
甩手大步走，前手手臂尽量高过头顶，后手手臂随势往后摆伸直。上身挺直，两肩自然舒展。 这样腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同时也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。
抬起脚尖，用脚跟着地，两臂有节奏的前后摆动。尽量弹着走，也就是身体向上蹿着走。 这样可以加大双足及踝部肌肉的锻炼，增强下肢肌肉的力量与韧性，有利于腿部关节的拓展。
行走的时候双臂向上斜举，略向两边展开，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸。 每天坚持行走200步，能够有效锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。
行走时，还需注意呼吸节奏，采取“三吸一呼”的方法。行走前三步吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直。
行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。 这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。
行走时，双手交叉抱在脑后，抬头挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。 步行地点可以选择有坡的地方，先上坡两分钟，后下坡两分钟，不但能够消耗更多的热量，还能减掉腿部和臀部的赘肉。
如果觉得走路的运动量太少，可以采取走跑交替的方法。先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分钟。 这样运动量大大提高，可以增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损有良好效用。 饭后立马走 很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。 正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。 盲目追求速度 很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。 走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。 走路贪多 随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。 其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。 |
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