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十二年不打针不吃药糖友分享自己无氧增肌运动和有氧中强度跑步运动相结合在抗糖中的作用和功效。 我是2009年一次体检中查出空腹10.8，糖尿两个＋，但从没吃药打针能坚持差不多十二年，现在血糖空腹也能调到6以下，餐后血糖还偏高一点，还需进一步调整，相信在不久将来我可能基本达到正常人水平。能取得如此效果其中我十多年如一日坚持无氧增肌运动和中高强度跑步的有氧运动起了非常重要的作用。 首先：无氧的增肌运动和有氧的中高强度跑步，消耗能量都比较大，所以直接降糖效果好。 第二：无氧和有氧的结合也有很好的降脂作用，所以十多年体检我的甘油三脂，胆固醇含量都在正常范围内。 第三：无氧和有氧相结合，能很好保持自己的体脂正常且是低脂肪的良好状态，我多少年体脂基本上是13%左右，这对二型糖尿病胰岛素抵抗有很好改善作用。 第四：无氧和中高强度有氧相结合可以帮助预防高血压的发生。糖尿病的发展，合并发生高血压的机率相当高，我十多年的这种运动保持了我血压都是正常范围。 第五：无氧增肌运动直接让我的肌肉含量大大增加，2018年体验显示53.7公斤，肌肉含量为42公斤。对改善胰岛素抵抗作用和增加肌糖原储存起很重要作用。 第六：糖尿病做运动不要只盯着降糖，还必须考虑人体综合素质和人体免疫力的提高。增肌和中高强度跑步也正是为提高自己全面身体素质而设计，低中强度有氧运动最多只是单纯降糖，缺少可持续性。 第七：对糖尿病并发症的发生有一定预防作用。按一般流行病学调查，10年糖尿病出现并发症机率为40%，但我十多年了至今至少不是在40%之例。 顺便提一下增肌运动实际是力量训练，或者抗阻力训练中重量中等的，健身上称负荷为10RM。 十多年糖尿病生活，其实我没有什么有些糖友不敢吃饱的苦恼，我是饮食是多样化食物为主，虽说在饮食上我有些失误，就是总能量偏多和主食偏多，但我会进一步调整结构，优化配置，让饮食更健康和科学，未来更好可期。 今天早餐一个鸡蛋两个鹌鹑蛋，一些蔬菜，部分生，蔬菜只过一下水凉拌，油大约7克左右，今天苦荞麦面只有30克，进一步减少，牛奶半杯。上午还会加餐一个鸡蛋一个鹌鹑蛋，三分之一玉米棒，半杯牛奶，一个柑橘200克左右，我吃的总热量也还是偏多一点，其中主要原因是我运动基本上是中高强度，可能对我也约高了些，我将进一步偿试减少部分主食及肉蛋奶类。 每个人的体质不同，要根据自己实际选择自己的运动方式，但如能循序渐进，不断提高自身体质，更高强度的运动才更高效，全面提升自身素质，提高免疫力。        |
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