高血压患者不吃药，该如何降血压？教你3个方法

不吃药降血压，主要有3种方式：运动、饮食和心理。在详细讲这3种方法之前，我还是要提醒下，这3种降压方式不可代替药物，有关减药或者停药的事宜，必须咨询医生。

好了，下面我们再来详细讲讲，这3种降压方式：

1、运动

合理的运动，可以使高血压患者，收缩压降低4~13mmHg；舒张压降低3~10mmHg。多项临床研究已经证实，运动的确有降压效果。

那具体该如何运动呢？

我们建议的是中等强度的有氧运动，比如：跑步、游泳等。每次运动时长在45分钟左右，每周3~4次，坚持12周以上。

考虑到是中老年人患高血压比较多，因此，在运动前，我们一定要做好相应的热身运动，拉伸全身肌肉。避免突然的剧烈运动，导致肌肉拉伤、抽筋等不适症状。

另外，在运动结束后，也要有一些放松运动，比如慢走，不可立刻休息。

2、饮食

血压的增高，与饮食有着密切的联系，特别是高钠饮食。钠离子摄入的越多，血压就越容易增高。相反，与之对抗的钾离子摄入，可以起到降压的效果。

我们高血压患者的饮食，最主要的就是要低盐、低脂、增加钾摄入。

3、心理

主要是保持良好心态和睡眠习惯。血压受多种因素的影响，不良的情绪和缺乏睡眠，均会导致血压升高。

因此，学会控制情绪，保持良好心态，以及保证充足睡眠，对控制血压，都有很大的帮助。

总的来说，这3种非药物治疗方法，对高血压患者降压都有很大的帮助。但是，我还是要再泼一下冷水，这些方法并不能代替药物。若你觉得自己通过这些非药物治疗，将血压控制很好了，那请先咨询医生意见，看是否能减药或者停药，切不可自作主张！

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