轻断食，你要不要开始？优缺点都给你整理好啦，快来领取吧

轻断食可以从12个小时开始断食、到14小时、16小时，一周断食2天（不连续）。

当然如果你想效果更明显，可以再增加天数，或者断食时长，最终目标是1天1餐，根据自身情况慢慢来。

轻断食也是一把双刃剑，根据小伙伴要求，整理了一下。

身体的好处

• 自噬机制

因为断食，身体会启动自噬，回收老旧细胞。

• 身体休息时间

身体长年一直不休的工作着，断食可以给身体（尤其是内脏）争取了休息时间。

• 促进脑功能

已经有研究表明，禁食会促进产生脑神经营养因子BDNF，它会激发生成脑激素、促进神经元生成、以及其他对大脑有益的化学物质。

• 改善胰岛素抵抗

芝加哥大学研究发现：禁食可以降低胰岛素20%-31%，同时降低3-6%血糖。

• 促进新陈代谢

这点可能和伙伴们平时想的不一样。

我们都已经知道运动可以促进新陈代谢，轻断食也可以吗？是的，当禁食时，身体才有时间去做清理身体多余的毒素，才有时间做该做的事情。尤其是消化系统，比如肠胃蠕动才能排出肠道里多余的毒素，这就能帮助减小腰围

禁食期间，也会要上厕所。这个就能证明身体在排出多余毒素、特别时平时一餐都不能少、一直吃的我们，都来不及处理身体多余的毒素。

2大袋的燕麦，已经吃完1袋了。燕麦不会让血糖升高，但会让我不饿，喜欢这种感觉。好东西就是要分享！

不好的方面

• 可能会导致神经性厌食/暴食

如果有这种感觉，需要调节一下。不用上来就推翻自己的饮食结构和方式，可以只改变其中的1、2点，看1个星期身体的反应。如果没有异样，再继续调整，这样反复调整到你期望的样子。

• 可能会失去肌肉

因为一周的总能量摄取少了，所以肌肉含量多的，可能会掉一部分肌肉。可以根据身体变化调整饮食或者增强锻炼。

• 可能会导致体重增加

可能因为饿过头了，一次性吃的太多或者太快，导致的。所以进食方式很重要。

• 可能会造成忧郁症

吃会有多巴胺产生、让人感觉快乐。所以我吃的少了，有些人会感觉不那么快乐了。

好了，优劣势都说啦，大家快行动吧。等你的反馈哦～