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太极拳17种功夫，你了解吗？【3】 2020年6月27日 星期六 十四；臀部功夫 练太极拳对敛臀的要求极严。从人的全身来看，臀部占了相当关键的位置。如果撅臀，就会使全身的劲力在臀部断开，上下不能相合，以至于周身处处劲力脱节。 从头到腰劲力协调一致向下，臀一敛则周身之劲能一松到脚，使周身上下的劲都成一家，统一落于两脚，那么放人、发人时周身统一之劲就能通过合理的运用，由脚根传到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下协调一致，由此周身之劲成为一个完整的体系，这就是臀部收敛的重要性。 练太极拳要头顶，肩沉，肘坠，腕坐，指展，腹实，臀敛，肛提，功架取中，练起来手轻灵，落手沉着，刚中寓柔，柔中寓刚，才是太极拳的风格品味。 十五；腿部功夫 前面己经谈了桩，这里讲腿，主要讲讲弓步腿功。前面说了撅臀的问题，由于臀敛不住，反映到腿上弓步就是拔腰。 太极拳的弓步要求是，敛住臀，后腿形成自然的活弯儿，而后腿尽量向外撑，膝和后脚尖形成一条线，前过弓膝不过脚尖，只有达到这个要求，才是太极拳的弓步，否则就不是太极拳的弓步。 十六；脚部功夫 中国武术界有句名言；一一练腿为本。西方的健身训练也发现了这一点一一腿部训练是力量训练的核心和根本。 人老腿先老，腿部是人的立身之本，腿部肌肉占到了全身肌肉的百分之六十的重量。人类一切活动都要靠强大的腿部力量支撑，强大的肌肉不仅可以保护骨骼关节，提升基础力量，并且还能更好地仿止骨骼营养的流失。如果腿部力量不足，极仅会影响身体的运动能力，而且还会降低身体的稳定性，所以，自古到今一直有“练拳不练腿，到老是个冒失鬼”的说法，可见锻炼腿部力量的重要性。 不知大家有没有发现，传统太极拳对腿部的要求很高，很多动作都要求单腿支撑身体的全部重量，保持不撅臀，不摇晃身体，想要身体中正，都要求腿部力量足够强大。因此可以这么说，太极拳对人身的锻炼首先是腿部力量的锻炼。太极拳对人身体的益处，首先是腿部强大带来的益处。 十七；照镜子功夫 镜子捡查自己或捡查别人太极拳的动作是否标准的一面镜子，这面镜子的作用是自己的太极拳动作，别人的太极拳动作，时时拿它来照一照，以免出偏。不论谁的太极拳用这面镜子一照立刻现原形。【但前提是你要懂什么是对的，什么是错的。一一一平凡人注】。 这面镜子是什么呢？就是还原法。还原法就是不加丝毫调整地把动作还原，此还原法除下势和海底针等个别动作可以略有前倾外，其它动作都不加丝毫调整还原。例如起式，如果动作前俯了，那就不加丝毫调整的还原，立即出现前倾的丑态。起式如后仰了，不加丝毫调整还原，就立即出现后仰，挺肚，挺胸的丑态。如起式一肩高一肩低，不加丝毫的调整还原，就立即出现了一肩高一肩低的丑态。【关于用境子来纠正自己，那是没办法的办法，如果有拳友，请拳友互相指正，是最好的办法。一一一平凡人注】完。 |
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