练太极拳，一定先要练基本功

练太极拳，一定先要练基本功

当今社会上练太极拳的人很多，但是很少有人练习基本功，只练习套路；或者说，有的人不知道太极拳还有基本功。

 

所以很多人一提起功夫，就是来比划套路，但专门去把拳架练得符合规范的人却少之又少。不是拳架不重要，而是因为拳架你硬练，花去不少汗水，也是可以做的很稳、很显功力，实际上这样做没有多大意义的。举个例子来说，一个陈式懒扎衣打出来，胯沉了、指领了、形正了，其实只是外形按要求做到罢了。不服气？那不妨让你信得过的任何人，在不用超过你承受范围的力量来随机拨动你周身，看你能否合得住型架，不会东倒西歪。这个是测试你的棚劲有没有出来，有没有整合周身，是不是足够松沉了。这些都是大家熟知的太极拳标准，如果打的拳架没有达到这些要求，就算是糊弄过别人的眼睛，相信对你自己也没什么实际好处吧？

 

那拳架应该是怎么练呢？在棚劲、整劲、松沉感从静桩、基本功等简单动作中练出来以后，再把它们放到每一式中去，根据不同的动式来体会它们，动作变了，要求不能变，一招动式能把这些太极的东西都包含在了，才算是这一招打好了，同时也可以针对不同的招式体会其技击含义。这样每一招的一体一用也就都有了。

 

基本功一：站桩

 

一说到站桩，很多人就开始往气上面去想了。这个纯粹是想多了，炼气的功夫不是比划个动作就有的。虽然也会有气感，那个纯粹是自然现象，是人体练功的自然反应，能感觉到它但是控制不了它，实际上你也用不出来……太极拳虽是修内的功夫，但是“内”可不只是气而已，筋骨、脏腑这些都算“内”，太极拳一开始练的就是这个东西。所以站桩先不管气，练你的筋骨松开吧，整合吧。松开松的主要是肩、胯，肩松开的迹象是你的两臂能长时间的悬起，保持抱圆的状态不变，至于能坚持多久，这就是看你松开的程度来决定了。胯松开的迹象是身上的力量从腿部后面的肌肉而下，而不是往腿前侧的肌肉压下去，压坏膝盖。

 

练太极这个基本功没掌握，其他都是空谈！

 

说完松，就不能不说沉

 

就好像抬醉汉一样，他失去意识完全松了，往往比平时会来的重，这样就是真松，真松不是松柔，而是松沉。但是光这样也不行，如果对方撤手，你的手就会失去着力点，所以还要加一点意识，把手领着，不能让它完全被动地落下去。而这个时候最能体现太极的意义。因为你完全放松，则会容易丢，而你一加意识去提着它，则往往会用意用力过猛，而导致用了过大的力，出现了僵硬的情况。所以这个时候要在松与紧，沉与领之间找到一个平衡点，这也就是太极拳“不丢不顶”的真正含义。
   

基本功二：架子桩

这个就是大家心心念念的太极拳架里面的东西。太极拳练的时候要如树稳当，用的时候要如水清灵。所以拳架桩就是在继承好身体的松沉、整合之后，着重对于下盘的练习。很多拳友都说低架伤膝盖、或者陈氏伤膝盖、某某式又伤膝盖等等。其实不是拳架的问题，也不是流派的问题，是拳友自己练法的问题。胯不松，身体的力量全往腿前侧的肌肉下去了，不伤就怪。

 

只有先通过基本功的练习和单式的慢练体悟，逐步掌握了基本的松胯要求，再开始练习整体的拳架。这个时候练习单式拳架或者连贯拳架，最大效果的是低架，标准很简单，定式时大腿与膝平。这个难度很大，刚开始肯定很难做到要求，可以从每一个单式开始比划，让腿逐渐适应，快的话只要坚持一个月就能适应了。功夫就是这样，只要你坚持迈过了那个坎，你就会惊奇你突然进入了另一个阶层，功夫不是做出来的、听出来了，而是要练出来的。当然，低架和高架并没有本质区别，只是低架出功夫会更快。

那出的功夫是什么呢？第一个是进一步松胯，这个不需多说，只要各位试试扎下低架，就会知道胯部练到了什么。第二个练的是腿后侧的力量，腿后侧的力量练出来，会使腿部无论在起脚、站立时更稳，随着逐步的强化，会让腿后侧的肌肉与腰胯、背部合住，这个时候劲道也就更加沉稳、雄厚了。普通人是三节分家，虽然胳膊粗力气大，往往由于不能整合周身的力道，使力量浪费了很多，而太极练的整合，第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起来。

 

练腿部力量的时候，会出现两个常见问题：

 

第一个是身体用力上挺，这样导致身体的松沉消失，力量全压在大腿上，就算不压到膝盖，身体也不大吃得消，所以练的时候一定要时刻注意让自己放松，把力量调整为由腿部后侧肌肉吃力。

第二个是命门，很多一打拳架来就把要领忘记了，变成撅臀顶腰。所以打的时候要留心命门是否突起，是否沉腰敛臀，这样打出来的拳架才是有效的。任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳也一样，要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，就没有正确的质量飞跃，这是事物发展的自然规律。所以我们练习太极之前一定要把基本功练到位了。