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想要练好太极拳必要的基本功训练是必不可少的，仅从健身角度介绍一下基本功的训练方法： 一、肩部拉伸 立正姿势站立 ，单臂顺（逆）时针环绕，亦可双臂同时环绕。肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部，适当的伸展环绕动作，可令肩部肌肉预热，减少受伤或用力不当的情况出现。 二.下肢柔韧性训练 1、压腿 选一个与腰同高的高台（压腿杆），正向站立，支撑脚脚尖垂直于压腿杆，支撑腿与地面垂直，膝部挺直；把被压腿放在压腿杆上，髋部后坐，臀部要平，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身要挺直，尽力向脚尖方向用力，使被压腿成一直线，双手可轻扶在被压腿膝部。压腿练习，枯燥乏味，还会有腿、髋部酸痛的感觉，要有坚强的意志，有恒心，不可停歇。   2、悠腿 刚开始练习踢腿，由于柔韧性和腿部支撑力不够会站不稳，可以先扶着压腿杆进行悠腿练习，待有一定稳定性之后在进行踢腿练习 3、踢腿 立正姿势站立，双臂横撑与肩同高，支撑腿绷直站稳，踢腿亦要绷直，脚尖勾扣，用力踢向自己的额头，要循序渐进，逐步加大踢腿摆动的角度 三、下肢力量训练 太极拳动作要求没有起伏，对腿部力量是有一定要求的，可以适当的做一些腿部力量训练。深蹲，就是一个简单有效的方法：双脚平放于地面,与肩同宽,弯曲（挺直）膝盖完成蹲起动作,保持两脚受力的均衡，两脚脚尖略向外开，蹲下时不要让膝盖超过脚尖,否则会对膝盖造成很大的伤害。 深蹲训练一定要循序渐进不可心急，开始蹲下的幅度不必过大，大腿与小腿夹角135度即可。   练习健身太极拳，主要目的就是强身健体，不能因为不当的训练而对身体造成不必要的伤害，所以在进行基本功练习时一定要量力而为不可勉强，只要你能持之以恒就可以逐步体会到练习的乐趣。 |
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