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俗语云：太极十年不出门。太极拳的修习是一个漫长的过程。如果以旧时的习练标准来要求每个人，对于许多大众太极拳爱好者和初学者来说，恐怕连入门都难（比如，过去光是一个桩功就得站两三年才能说练拳的事）。对于现代社会的人们来说，将太极拳作为一种养生健身的运动方式，在日常生活与工作之余如何找到适合自己的习练方式显得尤为重要。
将太极修习融入到我们生活工作的方方面面，通过太极拳的修炼，太极文化的熏陶，以及太极思想的体悟，逐步平衡并放松我们的身心，达到身体与心理同步太极的目的。
从来没有任何太极拳或武术学习经历的同学，尤其是长期缺乏运动的学员们，首先需要培养的就是习拳所需要的 “身体素质”。 太极拳尤其需要重视的四项基本素质分别是：下盘力量、平衡性、柔韧性、协调性。在最开始修习生活太极时，我们不妨先从这四项基本素质的提高开始，逐步积累我们的生活太极经验值。而这四项基本素质又是建立在反复、持续性修炼的基础上，所谓“水滴石穿”。而现代人最重要的问题就是每天繁忙的工作，很难固定下来时间去习练。那么对于坚定好信念，真正想要改变自己的人来说，你需要做到的就是，学会改变你的生活习惯，充分利用日常生活中的间隙，甚至是睡前头脑中的习练来进行每日的生活太极训练。
很多初学者担心太极拳太难学，或者认为难以坚持，望而生怯。其实，太极拳的入门只要方法得当，真正体会到它对于自己身心的双重好处，每个人都可以坚持练好。一定不要在刚开始练习时就给自己设定门槛。它的进入法门与我们中国传统文化的书画、古琴等都是相通的，一定要从基本功开始，循序渐进的学起来，当基本功练扎实之后，再进一步深入学习，后面反而会越练越容易，越练越有感觉，也就越来越有成就感。 这些年自己也坚持在习练书画，我感觉到习武与习书画同理，要着重训练我们专注的力量。心静下来后，万事均觉简单，例如画山水，看上去繁复无比的一幅长卷，一部分一部分的拆解开去完成后，却又感觉简单无比。 这与练太极拳一样。很多初学者听到陈氏太极拳老架一路要练七十五势，就被吓得打退堂鼓，而实际上，你不用去想要学习多少招式，只是一个基本功一个基本功，扎扎实实的完成，多少招式打下来都水到渠成。而训练我们的这“四项基本身体素质”也是同样的道理，一项项的攻关，我们的身体就会越来越听指挥了。 生活太极的第一步，我们可以从每天坚持五到十分钟的太极基本功开始，随着功夫的不断增长，再逐步加长练习时间。还可以将基本功的修炼运用于我们的坐、卧、行、立中。 举个简单的例子，基本功的第一项是反复锤炼我们的下盘力量，通过站桩以及缠丝功等基本功来训练。刚开始学习的时候很多人都很难将站桩做标准，那么平时我们要如何来练习最有效果呢？实际上你只要找一面结实的墙就可以了，每个人随时随地都可以练习。 这样的生活训练方式我们称之为“靠墙桩”，习练方法如下： 1、双脚打开与肩同宽，脚尖都朝向正前方。 2、之后两手从身后撑住墙面，慢慢的将后背靠在墙上，两腿慢慢下蹲。 3、后背贴墙，两腿慢慢下蹲，尽可能将我们的后腰往墙的方向上靠，不用完全紧贴。 4、双手离开墙面，从体侧慢慢上抬抱圆于我们的胸前。 5、将肩膀与两肘慢慢放松下来，大腿尽量保持与水平齐平，感觉我们身体的力量都靠腿部来支撑，上半身逐步放松下来，之后保持“靠墙桩”1分钟左右。 “靠墙桩”练习时候需要注意以下几点： （1）练习之前要先做三到五分钟的热身，把周身都活动开练“靠墙桩”。 （2）两膝与脚尖方向一致都朝向正前方，且不能超过两脚尖。 （3）可以根据自己的腿部力量情况，来调节下蹲的高度与时长。年纪稍大或者腿部力量较弱的学员，初习阶段可以站高一些，时间可以逐步的从15秒提高到30秒，再逐步往上提升至一分钟。身体素质及力量较好的学员，初习阶段尽量能够站到标准水平齐平位置，从1分钟开始，2分钟，3分钟...逐步往上提升。 （4）可以根据自己的身体情况与所处阶段，来调节训练时长与频次。每天最少要做3-5组，每组根据第3条注意事项内容来安排训练时长。如果身体较弱，建议早起、黄昏时候各练两组及以上；如果体能较好，可以一次性完成训练。
当“靠墙桩”的训练可以做到标准站法一分钟以上，两腿不抖、身体中正、指尖微热之后，我们再练太极拳的桩功或缠丝功，就能起到事半功倍的效果。之后再将练习过程中对于身体的要求逐步运用到我们的“坐、卧、行、立”，身体也就越来越听我们的控制，习练太极拳的韵味自然也就越来越足了。类似这样的生活太极训练有许多种，都可以结合到我们平时习拳的过程中作为辅助。当我们身体的“四项基本身体素质”一项项都逐步达到太极拳习练要求后，怎么会练不好呢！
漫漫习拳路，培养本元，勤学苦练，以合适的方法坚持习练下去，每一天都将是一层新的境界。
作者：陈佳 |
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