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文|来自：健康的岁月 中年男性指的是40~55岁之间的人群，处于这个年龄段的男性虽然收获了成熟以及经验，但由于生活、工作的压力，长期的不良生活以及饮食习惯再加上长期久坐不爱运动，身体素质往往处于急速下降的状态，很多老年疾病其实并不是老了之后才患上的，大多数其实都是在中年时患上的，因此男人的中年阶段也被称为“生命的高危期”。 养生不是老年人的专利，中年男性也很有必要进行适当的养生。 中年男人养生坚持“四个八”，疾病不来扰！ 每餐八分饱 人到中年，要切忌暴饮暴食、大鱼大肉，无论是应酬还是日常饮食，尽量做到每餐八分饱，中年男性所独有的“啤酒肚”往往和饮食过饱有关，长期过饱饮食会诱发肥胖，诱发高血脂、高血压、高血糖以及心脑血管疾病，除此之外人到中年，胃肠道的消化能力有所下降，长期过饱饮食对消化系统的健康同样不利。 一天八杯水 当然这里所说的8杯水并不是一成不变的，而是根据自己的日常饮食进行调整，总的来说一天饮水量应保持在1500~2000毫升。很多男性朋友不爱饮水，总是等到口渴后再喝，其实出现口渴信号时，身体已经缺乏1%~2%的水，属于轻度缺水状态，此时饮水其实已经晚了。建议将每日饮水量分布在一日三餐的餐前餐后以及睡前和晨起，这样非常有利于身体健康。 一天八千步 爱运动的中年男性寥寥无几，长期久坐不爱运动再加上暴饮暴食，使得啤酒肚成为他们的“标配”，其实想要远离中年发福，不需要下多大力度进行运动，坚持日行8000步，每天抽出一个小时时间进行快走，不仅能走掉“啤酒肚”，还能走掉很多慢性疾病，如常见的三高以及动脉硬化，而这些都是中年人好发的疾病。当然如果能主动运动那就更好了，想要运动达到效果，建议每天保持30分钟以上的有氧运动，一周进行3~5次，根据自己的体质和喜好选择合适的运动。 睡眠八小时 很多中年男性为了事业，为了生活而牺牲了睡眠，睡眠对一个人的健康极为重要，短期内熬夜可能危害不是那么大，但是长期熬夜对身体造成的危害不知道在哪一天就会爆发出来。 长期熬夜会导致皮肤衰老，导致胃肠功能紊乱，导致记忆力下降，导致生物钟紊乱，导致免疫力降低，导致肥胖，甚至导致猝死。 想要身体健康，一定要保证充足的睡眠，建议每晚11点之前入睡，保证7~8小时的有效睡眠，不用多久，坚持半个月就能习惯这样的睡眠习惯。 其实除了上述的4个建议外，中年男性在日常生活中要养成清淡饮食、远离抽烟酗酒、定期体检的好习惯，当然良好的心态也非常重要。 |
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