阅读本文您将获得： 1、自由泳对健身的好处。 2、如何轻松高效游出理想身材？ 3、游泳前后必须要做的两个拉伸动作。 一、自由泳对健身的好处1、提高锻炼者的肺活量 大家都知道，呼吸是靠肺部来进行的。呼吸的整个过程，是由肺部的呼吸肌收缩和扩张来完成。在自由泳训练中，呼吸肌会被练的更加发达。自由泳训练，增大了胸围，吸入的氧气也变多，肺活量也随着被提高，使人换气更加通畅。 2、促进新陈代谢 自由泳运动，会使体内的血液流通速度加快。它增粗了体内的血管，保证了内脏器官以及大脑所需的养分。更好地促进了新陈代谢的正常进行，体内的垃圾会被及时排出体外，使人更加健康。 3、理想的健身效果 人在水中，会受到水的压力和浮力，使全身肌肉变得松弛舒展。这时的肌肉会全面、匀称、协调的得到发展，身体线条也会更加优美。同时游泳会产生大量的热量，使体内的脂肪得到燃烧，更好的降低体脂率，帮助练习者起到减脂瘦身的目的。燃脂效果非常好，帮助大家轻松拥有理想健身效果。 二、如何轻松高效游出理想身材？我们在上文中了解到了自由泳训练的好处，那针对这些好处，我们究竟应该怎么做才能轻松高效游出理想身材呢？接下来，小编分享几个训练技巧，帮助大家解答疑惑，获得理想身材！ 标准的自由泳 1、身体俯卧在水面上，身体呈流线型。 2、收紧背部和臀部的肌肉，双腿自然并拢，脚稍微内旋，保持踝关节放松。 3、在游进中，保持头部平稳，以身体纵线为轴。 4、躯干在35度-45度之间转动身体，双腿以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌，交替做打水动作。 5、双脚脚尖的上下幅度不能超过30-40厘米，膝关节弯曲度保持在160度，并靠臀部推动身体向前游进。 训练强度：建议游泳持续40分钟左右，适量补充水分，可根据自身训练强度进行调整。 在自由泳训练的过程中，一般是通过打腿、划水以及换气，这3个动作环节完成的。下面请看这3个环节的训练技巧。 第一个训练技巧：划水和打腿 1、在打腿的时候，要保证身体稳定。 2、双臂划水的时候，身体冲破了水的阻力，稳定的向前游进，这样才能避免水中呛水的情况。 3、打腿和划水动作不协调，会使得身体失去平衡，出现上下起伏的情况，呛水的几率十分大。 4、正确掌握打腿和划水技巧，对于换气很有帮助。 训练强度：建议它们之间的频率保持在2-1-2这个范围内。（打腿2次——划水1次——再打腿2次）。 第二个训练技巧：换气 1、在水下的时，用鼻子呼气，露出水面一般用嘴巴吸气。 2、当头部露出水面的时候，嘴巴不但吸气同时又呼气，这样就造成了呼吸的紊乱。 3、不正确的呼吸间接造成了动作的不协调，身体的浮力变小，压力变大，严重的影响了向前游进的速度，同时还养成了换气的坏习惯。 训练强度：建议朋友们在换气的时候，保持的运动频率在3次划水——1次换气——再3次划水这样的循环换气方式，会让你轻松游起来。 三、游泳前后必须要做的两个拉伸动作在游泳训练的前后，一定要进行充分的拉伸，将我们的所有肌肉都唤醒或者放松。一个充分的拉伸，帮助我们不会在水下抽筋，第二天也不会出现肌肉酸痛的情况。所以，游泳前后必须要做拉伸。接下来，小编推荐两个拉伸动作，让你的游泳训练更加轻松！ 拉伸一：弓箭步拉伸 1、挺直腰部，目视前方。双手叉腰，收紧核心。 2、右脚向前迈开，屈膝到九十度左右，身体的重心在右脚上。 3、脚尖朝前，膝盖不要超过脚尖，臀部下落。 拉伸时间：十五秒至三十秒左右后，换腿重复。 拉伸二：股四头肌拉伸 1、站直身体，目视前方。 2、右手去找一个支撑点，左手去拉我们的脚腕。 3、手微微用力，让小腿与大腿后侧贴近。 拉伸时间：持续十秒左右，换腿换手。 结语： 游泳健身，是十分受男女老少喜爱的运动。但是想要一个良好的健身效果，千万不要忘记合理的饮食。在减脂期，尽量避免外食，少吃高热量的食物。平时多饮用开水，少喝碳酸饮料。在饮食上多去补充蛋白质，主食可以用粗粮去代替，每餐7-8分饱即可。在游泳训练效果上，不要急于求成。要去选择合适自己的训练技巧和方式，这样坚持下去，才能看到良好理想的健身效果。如果长期大量地做有氧，我们的身体肌肉也会流失，不妨再配合一些无氧运动。 本文介绍的几个小技巧，都是我们经常需要用到的。但是，这些技巧往往被我们疏忽，使游泳效果打了折扣。如果想要通过游泳训练，高效轻松游出好身材，可以尝试这种技巧，对你一定会带来帮助。最后，小编在这里祝所有正在坚持训练的伙伴，早日练出完美身材！ |
|
|
