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我不止一次地说过， 健身应该把男女分开来讲， 就像男女厕所分开一样。 男人上肢力量最发达， 女人下肢力量最有力。 所以写女人的肩和腿都是非常复杂和矛盾的部位， 非常容易发力， 非常容易练丑。  我们聊过女性运动容易粗腿的现象， 相关：一双“美腿”的自我修养。 这次我们来聊聊更难聊的肩。  无论东方西方， 都曾经以“溜肩”为美 。 欧洲的油画中， 无一例外都是窄肩圆背的女人。    将人无颈， 美人无肩。 我国古代也将溜肩和削肩视为女性美来赞美。
拥有一副窄肩的女子， 更加含蓄娇羞惹人怜。 《妖猫传》中的角色很好的表达了这一点， 旗袍为溜肩而生， 更有一款紫砂壶直接任名为美人肩。    肩小而窄， 软若无骨， 撑不起衣服， 肩膀与手臂部分连接圆润流畅， 给人轻灵飘逸之感， 放之眼下就是一种古典端庄之美。 例如：刘亦菲、汤唯、陈红等， 所有扮起古装艳惊四座的女星。    很遗憾， 溜肩在当今被划为不良体态， 很多人因此还去打肉毒瘦肩针， 都是错误的审美判断。 溜肩从什么时候被审美抛弃, 笔者无从考证。 现在女性以“一字肩”为美， 也就是平肩。 一字肩就是双肩相平的意思， 比起溜肩， 一字肩更架衣服， 更显背部挺拔轻薄， 给人以自信大方可信赖之感。 更适合现代女性独立自主的新女权主义。 这样的女星包括：舒淇、倪妮、白百何等， 更适合接演现代戏。 从美学标准看， 肩的美态从来都没有变过。 既不是溜肩， 也不是一字肩， 而是兼俱了两者的美态。 理想而美的肩的美学标准是： 两肩对称， 肩峰圆润丰满， 不上耸不下塌， 男性以肩肌发达、肩平宽、厚壮结实为美； 女性以肩肌不显、肩窄微溜、圆润光滑为美。 世界优雅美的代名词赫本， 中国仪态美的女星刘诗诗， 肩膀既不平也不溜， 就是完全符合美学标准的肩。 这样的肩就是气质完胜， 就是合影杀手， 前些日子《微博之夜》四大花旦的排排坐， 见证了什么叫做“三春之外看香肩”。 从左到右看肩： 耸肩、扣肩、平肩、美肩。 杨幂众所周知的含胸耸肩； 杨颖瘦骨嶙峋、略微扣肩、锁骨突出； 倪妮是标准的现代一字肩； 刘诗诗著名的天鹅颈和美人肩。 女人的肩、颈、背的综合仪态，就是那种看不见的实力， 就是气质。 就是在颜值和身材比无可比的时候， 立见高下的杀手锏。 肉眼可见， 无处可藏。 我们在以前的文章中提过， 肩一定是松驰下沉的体态， 才是优雅的仪态。 但是在生活、劳动或者运动中， 手臂的上举、支撑和负重， 都会让肩紧张用力， 用力过猛甚至越练越壮。 由于女性天生肩背部力量薄弱， 再加上平时的行为习惯肩背的压力已经很重， 如果在运动中错误的练肩， 就会产生更多的代偿行为。 这块代偿的肌肉就是斜方肌。 斜方肌的肥大常使背部变厚， 并伴随着耸肩、探颈等小动作， 肩部给人以紧张感和劳动感， 从而仪态上减分不少。 很多人错误的将溜肩视为斜方肌肥大， 这是错误的判断。 溜肩是天生的体形， 斜方肌肥大是错误的体态。 溜肩的人肩窄背不厚， 手臂纤细， 锁骨也是非常自然的左右展开； 斜方肌肥大的人肩宽背厚， 手臂粗壮， 锁骨明显前突。 接近于男人肩的倒三角标准。 我们公认的赫本、刘诗诗、杜娟等， 拥有高级感体态的女星都是芭蕾出身。 芭蕾舞之所以优雅， 最主要就是肩背和胸腰的美感， 塑造优美的肩背线条和胸腰曲线， 即使只是静静在站在一旁， 肩背都是永远正在下沉打开的进行时， 身体仿佛一直都在随着呼吸冉冉上挺。 上举、支撑和负重， 是影响肩部美态最重要的动作。 你是否注意到， 芭蕾中基本没有这些。 有点运动理论的人都知道， 肌肉在运动中有起始点。 芭蕾中的手臂练习， 让抬手臂的力量从指尖、手腕到手肘， 即使举过头顶， 肩膀三角肌区域都处于端平或下沉的状态。 而我们平常举起手臂， 是不是大部分都是从肩膀开始发力， 然后就是耸肩、斜方肌用力、探颈等一系列连锁反应。 当你用指尖引导手臂上举， 肩膀始终端平下沉， 感受到身体侧腰线及至腋窝的拉伸， 仅仅一个手臂动作， 就可以美化整个躯干。 反之， 经常用肩发力出手的女性， 腰部线条并不明显。 这不是运动， 这就是体态。 所以女性为什么要练习仪态， 仪态就是你的举手投足， 就是最简单最基础却总被忽略的细节。 担心肩练壮或者已经练壮的女性， 不要做负重超过1.5KG的手臂动作， 不要让手臂做硬拉那样的体力活儿。 在其他运动中， 我们不免的要用到肩来做去支撑， 支撑动作要保证脊柱的挺直中正， 也就是时刻用核心稳定躯干。 在核心力量不好的前提下， 不要做长时间的头肩倒立。 一定要把背阔肌练出来， 背阔肌是身体里最宽的一块肌肉， 让它代替肩膀来扛来撑。 关于背阔肌前面已经写过， 它是 影响女性挺拔体态最重要的一块肌肉。 学生族、电脑族和手机党， 都是引起肩部不良体态的广大人群。 特别是电脑族的肩膀， 每天以8小时以上的状态紧张着， 肩部应该多做按摩和放松， 就不要去健身房举铁了。 肩扛背负， 和背部一样， 肩部的不适与情绪的关系也很大。 处于焦虑紧张的情绪当中， 肩颈的无形压力会更大。 养成一个平静的心境更重要。 生活仪态和工作礼仪还是有区别的。 工作礼仪的肩背给人给不自然的端着的感觉。 这在生活中显得拘谨而且不长久。 在生活中， 只要时常要提醒自己'沉肩坠肘'就行了。 这是我们中华武术的术语。 把肩沉下来， 把手肘向下坠。 并不是所有的扣肩、耸肩都是不良体态， 现在很多超模的硬照都是扣肩的， 耸肩还可以是某些可爱情绪的反映。 我们看一个人自信不自信， 最不能掩饰的就是肩部。 无论你是流行的平肩， 还是过时的溜肩， 都是和你的遗传、气质、神态秘不可分， 找到属于自己的风格和搭配， 萝卜白菜， 各有所爱。 |
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