初学自由泳换气不呛水，注意转头时机、鼻子和移臂

自由泳换气时头并不能完全出水面，初学者在转头换气时很容易呛水，有的泳者是只能强侧换气，弱侧换气时仍然会发生呛水或者是换不到气的情况。其实，要做到换气不呛水很容易。

1、熟练呼吸的目标

熟练的换气的确需要多下水练习，一旦建立起属于自己的换气节奏，即换气可以保证动作供氧量，维持动作力度时的节奏，换句话说，你可以一直游到身体精疲力尽，而不是因为供氧不足而疲累，这样才算真正呼吸熟练。还有在开放水域，能根据各种情况学会灵活调整换气节奏。熟练呼吸时根本意识不到转头换气动作，换气转头只是自然而然的动作，而非下意识的动作。

2、鼻子呼气可快可慢，但是不要停

一定要养成入水后和换气后鼻子立即开始吐气的习惯，永远不要有憋气，要和在陆地上呼吸一样自然连续地呼吸。在将要转头出水时提高吐气力度，这样水会被吹走，自然张开嘴巴，不要特意吸气，更不能张大嘴巴用力吸气，那样非常容易呛水。另外，一旦空气进入嘴巴，头部转入水中，在头部重新转入水中的过程中，鼻子应一直保持吐气，而不是等头部完全转入水中时才开始吐气。只是入水过程的吐气力度稍小于转头出水时的吐气力度。当眼睛重新看向池底时，可以根据情况，放缓或者加快鼻子吐气速度，必要时可使用嘴巴吐气，以加快吐气速度。

3、小心手臂带来的水

转头换气的时机非常关键，当手臂开始抱水时开始转头，当抱水完成时头部应完全转向侧方，眼睛平视泳池边稍后方位置。在划水过程中，头部保持侧转状态，张开嘴巴换气，当手臂将要移臂到头部正上方时，头部应尽快转入水中。移臂带起来的水花往往掉入进嘴巴，引起呛水，初学换气时，可以有意放慢移臂，等换气足够了再移臂。

4、假呼吸问题

假呼吸意思是因为在水中没有把肺里的废气吐完，导致嘴巴出水后无法正常吸入足够的氧气的情况。如果做到了入水就条件反射般的鼻子一直吐气，应该不会出现假呼吸的问题。不过，由于初学换气，可能会发生转头后由于其他原因来不及换气的情况，比如：划水过快，移臂很快到了头上方。这种情况不必担心，换不到气就换不到气，只要鼻子保持吐气就不会呛水。