|
在我国传统的养生防病理论中，历来十分重视腰部的保健和锻炼。中医素有“腰为肾之府”的说法，将腰与生命和健康视为同等重要的地位，是身体强壮与否的重要标志之一。俗话说：“腰板儿硬朗”即有此含意，练武功也十分强调“以腰为轴”“主宰于腰”，所以，自古以来锻炼腰部的方法很多。 如：《五禽戏》中的虎形、鹤形；《易筋经》中的“屈体捡粮”“围茓囤粮”；《八段锦》中的“摇头摆尾”“双手攀足”等，皆以活动腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等运动，达到疏通腰部气血经络的目的，起到健肾强腰的作用。经络通、气血畅，对于慢性腰痛也有很好的疗效。 现将几种常见又简便易行的方法介绍如下  1.转胯运腰：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰、调匀呼吸。活动时，胯先向左，再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15~30次。然后，反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。 注意，上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分的前仰后合。  2.转腰捶背：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可连续做30~50次。 这一运动，不仅活动了腰部，而且通过叩击，还有按摩的作用，可增强舒筋活络的效果。  3.双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，调匀呼吸。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。此为一次，可连续做10~15次。
文 | 倪世俊 图 | 网络 编辑 | 毛凯亮 审核 | 张海波 |
|
|
