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习练太极拳到一定程度后，要把呼吸引入到走架中来。太极拳呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸，日常状态是顺呼吸，而太极拳走架是逆呼吸。 我们提出了横呼吸，就是指横隔膜拉开呼吸，也就是心肺呼吸放大引起身体气机鼓荡，就像农村手拉的风箱，一拉开把手风就纳进来了。 太极拳走架时肩的问题有几种：顶肩、托肩、扛肩、坐肩、夹肩、拖肩、压肩，这些问题往往是日常生活中受力形成的习惯，这种习惯在太极拳走架中容易造成腋下气机失灵。 首先，肩部要像平时散步时自然的状态，即走架时要保持肩自然垂挂的一种状态，就是自然肩，犹如保持一种九十岁老人家在柳荫深处散步时悠闲的状态。这种自然肩、散步时的肩，也不是有意放松肩，有意无意自然肩。 其次，腋下要悬空不能夹住，这是为了更好地鼓风，即横式呼吸，走架时腋窝撑开抱圆抱球状，是为了有利于横呼吸拉动丹田命门吐纳。横隔膜打开，让心肺气机鼓满，然后松沉到丹田。要做到形似熊背，熊是横隔膜呼吸，所以走架时上身走横隔膜呼吸，如熊抱一样走架。 腋下悬空，虚腿大拇脚趾暗劲上传，身体两侧的大包穴才容易放松。如果两肋没有放松，肩就会紧张。始终不能夹腋，大包穴在鼓气，一撑开就是纳，气机进来。腋下的打开要靠肩、肘、虚腿内圈暗劲，启动大包穴气机。 大包穴属于太阴脾经的络穴，什么是络穴？它是阴经脉穴和阳经脉穴交汇的点，散布在全身。当全身的皮软倦怠和疼痛时都可以在大包穴按摩调节缓解，所以大包穴支配全身的灵动，它的功效如同阴跷脉。 我们平时非常强调松肩坠肘，但为什么要松肩坠肘？一定要知道原理是什么，不要被形所迷惑，我们要主动、善于去探究形下所隐藏的原理。 太极拳气机运化分为两节，其中一节是脊背气机在大包穴传化，大包穴的气机是从大椎穴所处督脉的阳气所转化，即大包纳气脊背大椎吐气走化，再往前面走任脉。这个气机通过大包这个络穴，从脊背过来，脊背气机不能从胳膊出去，先到大包穴走内圈。 走架时上身的双手臂一举一动就是为了打开大包穴的气机，上身的开合要做到松肩坠肘、腋下悬空，原理就是让大包穴展开，让大包穴配合脊背吐纳，进行横隔膜呼吸，让心肺充满气机，然后培养中丹田的气机。中丹田的气机练好了，就能解读你的内心世界。中丹田的气机强大了，下丹田的元气自然潜转鼓荡，天地交泰气机合一。太极走架上半身的核心思想是练中丹田的气机，即太和气机、中和气机，这个气机有利于中定劲道的培养。 例如揽雀尾(懒扎衣)，启承时双手捋劲，腋下悬空大包撑圈吸气鼓荡，内圈虚劲整合，同时同步丹田命门吐纳，转合时肘尖少海穴内旋内合，坐腕守中走下孤推移并松沉命门气机至照海，同时有上弦回转之意，但腋窝下不能有丝毫拉紧之感。 在脊背大椎的气机直接传递到大包穴时，要通过松肩坠肘拉开大包穴，大包穴和两肋就如手拉风箱机一样，将气鼓满，让中丹田的气机有利下丹田的对接，因为下丹田的气机是来自中丹田折叠拉掣而运化，而中丹田的气机来自大包穴运化，这是一个完整的体系，是有形气机到无形的气机的的内圈转化。 练太极拳时，不是光两只手在比划，那只是在做广播体操，上肢两手臂的比划，是为了更好地拉动大包穴、两肋，有利横隔膜的呼吸，即横呼吸。所以不能随意比划，动作过头了没有任何意义。就好像电脑键盘操作，不该按的键按下去了，不小心就全部刷屏。. 我们的肩膀在太极拳走架中不能当做问题来处理，肩膀的放松只是为了更好的横呼吸，让大包穴更好地调整中和气机，要有针对性地调整肩部。肩要松，但不能松死断空，就是要有散步状态的肩膀，腋下悬空不能有任何夹急拉紧之感，因为手拉风箱机鼓到尽头，风就难进去了，拉到一半就可以了。所以腋下不能夹住，腋下其实就是鼓风机的风口，手臂要抱球状，太极拳的开合就如抱球玩耍，曲中求直，同时形在前意在后，目的就是为更好贴背进行横式呼吸。如果一个人颠倒走路，那肩部就好像腰胯的部位，需要灵动才能走路。 我们可以利用穴位配合来更好地松肩，两侧大包穴、中府穴、天宗穴(胜比肩井穴效果)这三种穴位的松沉是掌控松肩的切入点。同时，为了更好地掌控肩，我们直接用意念暗劲去支配大包穴、中府穴、天宗穴，因为此三穴是肩部筋脉的根部或说是“开关”，暗劲拉筋达到肩部松沉松空松放，更好地拉开大包穴、两肋气机。这样同时就产生了横式呼吸，中丹田气机就跟着体现出来，下丹田就会受到了强化，后天就容易回到先天去。手臂的开合旋转的状态就像雄鹰展翅，开的时候大包穴拉开，合的时候就像大雁南归时，很柔和扇动开合。向前旋转时，就好像以前老式的蒸气式火车，外圈的轮鼓的惯性转动，拉动两肋气机的旋转。 综上所述，松肩垂肘的原理略讲一二，横隔膜拉开横式呼吸有利丹田命门吐纳，走架过程尽量掌握好松肩的技巧，对太极养生的气机起到重要的作用。总而言之，太极气机无法缺失中丹田横式吐纳，练太极即是练气机和吐纳运化，是根本是心要。闲暇时，大家结合走架用心揣摩和解读。 （广告）
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