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汗为心之液，一说起出汗，大家就会觉得伤血（汗血同源）、伤津（津脱者，腠理开，汗大泄）、伤气（汗大泄，故气泄）。 于是大家可宝贵自己的汗了，只让微微出，生怕出多了伤身，越来越虚。 再加上夏天到处都是空调，久坐于低温室内，人体出汗更加不容易。 实际上，在「使气得泄」的 夏季，汗出得不透彻，是不利于阳气进入孙络（络脉的细小部分），进而不利于长夏期间阳气进入肌肉。 《黄帝内经·四时刺逆从论》：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉。 也就是说你的部分体表没有受到阳气应有的洗礼，正气虚。风入皮毛、汗出当风之后，易经络痹阻，轻则四肢凉、怕冷等，重则手足麻木不仁、犯皮肤病等。 也不利于阳气排出从体内带上来的陈寒、顽固湿气、暑热等深层病邪和体表的风寒暑湿燥火，致人体更易中暑、烦热，在秋天易发皮肤病、过敏、疱疹、风疟（秋时寒热交替发作、头痛、汗出）等。 董洪涛老师：夏季不愿意出汗的人，往往会出现免疫力下降，容易感冒，且关节炎、失眠、高血压、肥胖、高血脂等慢性疾病的发病率也是成倍增加。 夏季出动汗有很多好处 中医上出汗有动汗（练拳、站桩、跑步出汗）和静汗（天热、桑拿出汗）之分。 出动汗比出静汗好。因为静汗是浅层出汗，只能去去体表的邪气。而动汗是身体深层的出汗，能排出体内深处的垃圾。 动汗也可以分，现代撸铁等锻炼肌肉外形的动汗，和用传统功法锻炼脏腑、经络的动汗。 我更推荐你用传统功法来出动汗，因为锻炼肌肉出的汗依然是浅层汗，容易耗气伤津、扰动脏腑；传统功法出的汗是深层次的汗，不易伤气血，反而能补气血，安脏腑。 比如说太极拳，练拳揉动五脏六腑、增强脾胃功能、深度运行气血、通经活络。 这让阳气充分上浮，给体表来一次深度补给，能祛表邪、美容养颜、预防感冒，减少得皮肤病的概率（很多皮肤病是因为体表出汗不畅导致的）。 气色好了，湿疹减轻了    左右滑动查看更多 夏天阳气多在表，太极拳也能升起了脏腑的阳气，避免夏季脏腑受凉泄泻。 不易出汗的人练拳出汗的效率比撸铁、跑步要高，甚至不怎么出汗的部位也开始出汗。     左右滑动查看更多 怎么折腾都不出汗或出很少汗的人多是邪气痹阻脏腑、经络或腠理，练拳能从内部开始疏通经络、气血，让汗能出来，排出深层垃圾、邪气。 经络通了、脏腑阻滞少了，身体就不易虚胖，还有助于降高血压、高血脂，助眠，减少患癌可能性等。 体内毒素堆积多的人易出味道重的汗 对于气虚不能固摄体表的自汗，练拳能帮助固摄体表，让汗收得更快。因为太极拳是内家拳，养人、补气血，也就能强壮体表卫气，增强固摄功能。 除了练拳，夏天站桩也有可能出很多汗，站桩时外静内动，出的也是深层动汗。 但是要记住，出汗不是练拳或站桩的衡量标准，有人就有时候出，有时候不出。只要脏腑、气血运动到了，身体深处就得到了活动，无形的邪气也会消散。 站桩、练拳练好了，身体自然冬暖夏凉。
夏季站桩、练拳（八段锦、金刚功） 的注意事项 很多人怕大汗亡阳，如果你是去蒸桑拿出大汗，或者患有心力衰竭等严重疾病的人，确实不建议。 除此之外的绝大部分人都适合太极拳出动汗（若是担心自己身体不好，不知道是否适合练拳，可咨询医生，遵医嘱）。出汗是人体的正常功能，夏季更要正常出汗。 判断出汗是否过度，可以参考下面这几点： 1、出汗后身体是暖和轻盈，神清气爽，一身轻松，便不为过。 2、一般的运动，汗后神疲乏力，不想再做别的事情，懒惰拖延，便是出汗过了。初练传统功法时，少数体虚的人会出现神疲乏力，这是显出了身体原本的虚态，后面再循序渐进，随着练习的增加，便会越来越精神、轻盈、做事积极、冬暖夏凉。 3、出汗多，但是呼吸正常平顺，不气喘，能正常和人交流，就不算过。 另外，夏季户外练拳要注意： 1、做好防晒，在树荫或室外通风处练功，土地更好； 2、上衣可短袖，喷好驱蚊水，最好穿长裤、薄长袜子； 3、可多备些水（可加点点盐和糖），但是不要快速大量的喝，要小口小口喝； 4、带条毛巾，出汗多时，及时擦干。不要汗没收好就吹空调、电扇； 5、站桩、练功后，不要马上洗澡，等汗收了再洗澡。 了解好了注意事项，夏日练拳更有把握。 新功法：更（jīn ）鸡独立
更鸡独立，帮助身体找到找到重心这条线，找到身体的中正与平衡，保护膝盖。 1、并步站立，重心换到右腿，屈膝胯往下坐。同时，左掌掌心向上过顶，提左膝，脚尖提起，与地面平。右掌掌心向下按，在胯前，支撑的右腿膝盖稍微弯曲一点，放松。 2、落步震脚，左手向下，按到胯的正前方，同时左脚自由落体落到右脚边（不是用力跺脚），两脚相距约一个拳头； 3、移重心到左腿，换右手右腿向上，要领同上。 关键点： a、支撑腿和胯根要放松。头和手往上领住，上下对称拉开，找到上下平衡。 b、感受脚底的受力，内侧和外侧、脚后跟和前脚掌受力要均衡，找到左右和前后平衡。 注意：如果出现站不稳的情况，试着把胯往下坐一点，放松胯根。 4、找到身体的中正与平衡之后，就可以进一步增加时长，保持6个呼吸。（如下图，举右手右腿，重心在左腿）
5、落步震脚，然后横开一步，两脚平行，然后将重心移到右腿（重心移动是先移到中间，成正马步，再继续完全移到右腿），重心到位的同时抬左腿，要领同上1、2步，放松，数9个呼吸。 左右组合为1组，一次可练习6组。
关键点： 在数呼吸中，始终去体会脚底受力的均衡。出现偏差时说明还没有找到中，要慢慢地去调整。 更鸡独立的反馈：
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