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人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！尤其到了晚上那一餐，食欲莫名暴增，啥都想吃。但“吃”是一门极深的学问，哪能容你毫无顾忌、胡塞一通？ 没有选择性地吃，只能是继续长胖！今天轻妞列举7类“晚餐忌食" ，想瘦、想健康，就千万别碰它们！ 糖分过高的食物 绝大部分吃货无法拒绝甜食的美味，尤其在吃完晚饭后，来一份爆米花、冰淇淋，或是小蛋糕，简直是人间一大享受！ 但你要知道，过于甜腻的东西会给肠胃消化造成负担。 并且，血液中如果糖分过高，胰腺会释放胰岛素调节血糖水平，而胰岛素又会促进脂肪合成，吃多不仅易造成肥胖，还有患心血管疾病的风险。 浓汤类 不少人爱喝汤，认为一顿饭里若少了汤，那都算不上一顿饭！所以，一碗精心熬制的汤对于晚餐来说是必不可少的。 可是，晚餐如果汤喝不对，除了长肥肉，对身体也是有损害的！ 像排骨汤、猪蹄汤等，热量都相当高。还有很多人，有些汤不能多喝，比如，心血管疾病患者不宜喝太油腻的汤；高血压患者不宜喝太咸的汤；痛风患者不宜喝海鲜汤等。 晚餐时尽量选清淡一点的汤冬瓜海带汤、萝卜汤、丝瓜汤都是不错的选择！ 剩菜剩饭 “节约"是中华文化一直提倡的美德，尤其是一些老年人，特别害怕浪费。 这一顿没吃完的留到下一顿重新翻炒之后继续吃，这种饮食习惯是极其不健康的！特别是素菜，加热之后营养会大量流失。 此外，剩菜一般都会有亚硝酸盐过量的问题，进入胃里与蛋白质发生反应会产生亚硝胺这种致癌物质。 重口刺激食物 有些人口味偏重，爱吃辛辣油腻的食物。 疲惫的一天，到晚上吃个火锅，立马满血复活有木有！但是，摄入大量辛辣食物会让肠胃产生灼烧感易导致上火、大便干燥、便秘等问题，体内毒素和废物无法排出体外，易发胖。 所以，建议日常饮食，尤其是晚餐，还是以清淡为主！ 黏硬食物 晚餐尽量少吃汤圆、年糕等黏糯的食物，还有干煸、干炸等水分很少的干硬食物，因为它们都不好被消化。 晚上睡觉之前，肠胃的消化功能本来处于比较温和的状态，这类食物进入胃部会直接影响肠胃正常运作，使消化活动变得异常兴奋，不仅容易影响睡眠质量，导致肥胖，长期食用更易患急性胃炎等胃病。 加工或烟熏肉食 加工或烟熏肉食是不健康的垃圾食品，这类食品盐分含量很高，晚上盐分摄入过多，易使多余的水分滞留在体内无法排出，造成水肿，形成水肿型肥胖。 另外，这类食品中含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，从而扰乱睡眠质量！ 提醒神脑的饮品 很多人爱喝饮料，吃饭也不忘配着喝。但如果晚上喝了不该喝的饮料，你会很难入眼！ 比如咖啡、可乐、浓茶等这类饮品，会让大脑一直处于兴奋的状态。 特别是咖啡里的咖啡因除提神醒脑外还有利尿的作用，夜间排尿影响睡眠，更可能造成肥胖！ 一日三餐，餐餐重要，晚餐更是不能忽视。不能遇到美食就狂吃不止，戒掉这些不健康的晚餐食物，好身材才会慢慢向你靠近。 |
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