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最近多多的一个健身视频上了微博热搜，才14岁就坚持健身，看看紧实的肌肉，熟练的动作，平时可真没白练，UU看了看自己，哭出了声！  特别是这双女团腿，酸了酸了！！ 而一说到女团腿，UU第一个就想到的是腿精蜂腰——Lisa  不争气的眼泪从嘴角流了出来… 更让UU羡慕的是那些，本来是小粗腿却慢慢变成人人羡慕的女团腿。 比如说吴昕，她的腿型可是被网友调侃了很多年，早期在快乐大本营可是全网群嘲的对象，现在的她不仅衣品变好，拥有女团腿的她简直提升了好几个Level！！  还有之前因《致我们单纯的小美好》大火的沈月，因为腿部肌肉比较发达，有时候会被diss， 现在再看看这双细细的美腿，真的太可爱了！  还有最让UU惊讶的火箭少女101的段奥娟 大娟刚参加选秀那会儿还是个肉肉的女孩，瘦下来之后完全就是女团腿本腿！  UU越看越伤心，自我安慰道我们还是有希望的！只有坚持住！ 看着街上妹子都开始露腿啦！ 我们是时候临时抱佛脚，开始女团腿计划！ 在开始之前，我们要了解自己的腿型，才能有针对性的训练！ 【肌肉型】  想要判断自己是不是肌肉型腿，站好踮起脚尖，可以摸到硬邦邦的肌肉，肌肉线条明显，则属于肌肉型小腿 长期从事运动、跳舞等，以及不正确的运动姿势、过度运动，没有注意拉伸，导致肌肉紧张弹性下降。 【脂肪腿】  可以用手指捏一捏，放松状态下的腿，捏不动或者捏起来厚厚一层脂肪的就是脂肪型腿。 怎么形成的呢？大家都懂，讲真的90％以上的女生都是脂肪腿… 【水肿型】 全身 上下只有腿比较粗，腿部有肿胀的感觉，甚至用手按压还会凹陷，则有可能是水肿型腿。 引起水肿的原因可能是运动过少，心肺功能相对也比较弱。建议多做运动，饮食也要清淡一点。 说到瘦腿，大家可能只会单独做一些腿部训练，但是局部瘦身的方法效果并不大，所以建议大家全身燃脂搭配局部塑性来做。 insanity全身燃脂 这里推荐大家可以试试insanity健身操，超级超级有效，就是难度较大，全程做完累成狗 。  他会从体能测试开始，整套下来差不多需要60天，然后会慢慢调节运动强度。 整个训练过程非常完整，从拉伸到有氧训练，后面增加一些力量训练。  刚开始，肯定会跟不上的，UU建议大家不要逞强，要根据自己的体力进行，再增加难度和时间。  当然一整套下来初学者肯定会觉得难，也可以选择一些更为基础的全身燃脂运动、健身操、减脂HTIT等等。 UU在这里多讲一些，拉伸对于瘦身运动是很重要的。 最近学到了一个很有意思的知识点，先提一个问题： 我们在拉伸的时候拉的是什么？  我们在拉伸时，肌肉和韧带你会感觉到硬邦邦的，以及明显的拉扯感，是因为这时小脑和肌肉神经会收到信号，我们做了一个奇怪的姿势让他们担心受伤，就出现了自我保护意识，简单来说就是，不经常拉伸，小脑和肌肉神经系统不适应，当你经常做拉伸动作后，他们就已经习以为常了，这就是为什么越拉伸肌肉和韧带越松的原因。 UU再这里给大家划重点噢~ 大家可能在运动习惯中，更倾向于运动结束后才做拉伸，其实拉伸在运动前后和间隙都是可以进行的。 运动前进行拉伸热身到位可以避免受伤，运动后进行可以缓解肌肉酸痛和紧张，而在运动间隙进行，一方面可以避免受伤，一方面可以放松肌肉让接下来的运动更加轻松。 除了今天文章里面提及的，关于瘦腿还有很多可以讲的，比如燃脂裤、燃脂霜真的有用吗？按摩手法能瘦腿吗？瘦腿针真的有用吗？等等。 运动减肥是需要持之以恒的坚持，最快速的瘦腿方式莫过于打瘦腿针。 瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织。它以非手术方式实现腿部形态改变，既能快速美化小腿肌肉发达者，保持持久纤细。 但值得注意的是，并不是打了瘦腿针之后，就可以高枕无忧了，在进行治疗后，需要穿上弹性衣裤，除此之外选择安全有信任度的整形医院是重中之重！ 正规专业的整形医院专家会对剂量、浓度、部位选择进行分析管理，有效的规避副作用的产生，而且还可以提升良好的瘦腿的效果。当然，使用的瘦腿针的质量也会有所保障！ |
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