【原】黑莓十大健康益处及其副作用

黑莓的健康益处包括改善消化，增强体力，保持心脏功能，预防癌症，甚至治愈内皮功能障碍。其他益处，例如改善头脑，保持眼睛健康，减轻体重和预防眼部疾病。

什么是黑莓？

黑莓是一种仍然属于悬钩子属的果实，属于蔷薇科。蔷薇科的另一种着名水果是覆盆子和露莓。

黑莓是一种正宗的阿拉巴马州水果，在美国北部非常发现。在古代，黑莓被认为是灌木植物，并在野外生长。然而，谈到健康益处，黑莓作为罗马环境中的草药已被使用了2000多年。黑莓的益处和功效不仅来自水果，还来自叶子，树皮和根。

在黑莓中普遍治愈的疾病中，这是18世纪欧洲的一种着名疾病。科学的发展现在发现黑莓果实对健康有更多的好处。

黑莓的营养价值

以下是黑莓果实的一些营养价值。可用的营养素包括维生素A，硫胺素或维生素B1，核黄素或维生素B2，维生素B6，维生素B3，叶酸，维生素E，维生素C和维生素K或叶绿醌。根据美国农业部全国营养数据库的信息，黑莓中的矿物质含量，如钙，钾，镁，铁，磷和锌。此外，黑莓中的营养成分是氨基酸，膳食纤维和无胆固醇。

以下是我们在文章开头提到的一些黑莓健康益处。在这里，我们可以看到更多有关收益

1.抗氧化潜力

酚酸含量，黄酮醇和类黄酮，尤其是花青素是抗生素的有用成分，可以保护身体免受危险。抗氧化剂可用于对抗体内的自由基，从而避免因自由基引起的危险疾病。黑莓和其他几种“浆果”富含抗氧化剂，因此对健康非常有益。

2.抗癌特性

黑莓的好处也有效对抗癌细胞，如肺癌，结肠癌和食道癌。黑莓果实中的微量营养素可抵抗体内异常细胞。因此，黑莓可用作天然化疗并抑制癌变。许多其他研究科学地支持这项研究。

3.内皮功能障碍预防

黑莓给予的另一个好处是它提供了对内皮功能障碍的保护，这种疾病的特征是血管异常。黑莓含有重要成分，如花青素-3-O-葡萄糖苷。他们积极地对抗细胞氧化和使关键条件正常化。黑莓的非凡好处是能够减少DNA损伤并预防心脏病。

4.提高认知能力

黑莓的好处也与认知有关，有利于改善身体认知功能。一位名叫Barbara Shukitt-Hale博士的人，波士顿塔夫斯大学的USDA-ARS老年人类营养研究中心对老鼠进行了试验，结果非常令人惊讶。这发生在2013年前。随着年龄的增长，黑莓果实中的多酚成分已被证明可以减缓认知功能的下降。为了获得这种非凡的好处，我们每天定期食用黑莓。

5.保持心脏健康

黄酮醇如花青素的含量对心脏健康非常有用。幸运的是，黑莓的黄酮醇丰富。除此之外，黑莓还含有纤维素，镁等矿物质，可用于防止血管凝结和血液流动。当然，这将降低中风，心脏病和其他与心脏健康不良相关的疾病的风险。

6.改善消化

黑莓的好处也与其中的纤维不可分割。在黑莓中，有两种类型的纤维，可溶性纤维和不溶性纤维。两者对于保持良好的消化非常重要。在大肠中容易存在不溶和有益的水吸收，并增加粪便的体积，以便于处理粪便。这对健康非常重要，因为它可以预防糖尿病。

7.提高免疫力

此外，黑莓还可用于增强身体免疫力。这要归功于植物雌激素，维生素和矿物质。因此，如果您经常食用黑莓，那么身体中的各种病原体就会被破坏，从而保护身体免受致命的健康问题。

8.保持骨骼健康

黑莓中的矿物质是镁和钙。多亏了这两者，黑莓的健康益处对于保持骨骼健康至关重要。

钙有助于强化骨骼，而镁则有助于吸收骨骼中的钙和钾。此外，黑莓还含有一种叫做磷的物质，它可以调节钙质，从而充分满足人体对钙的需求。

9.降低体重

由于含糖量低，黑莓可以用来适当调节体重。大量的纤维有助于肠道清洁疾病和杂质，因此体内没有脂肪堆积。此外，它含有非常少的卡路里，所以它不需要害怕增加体重。

10.皮肤护理

黑莓富含维生素C，维生素E，而且一些抗氧化剂对维持皮肤美容非常重要。正如Allison Tannis所说，用黑莓可以预防皮肤皱纹，老化和其他氧化损伤。维生素C的存在对于形成良好的皮肤结构和胶原蛋白的形成是重要的，这样皮肤总是紧致和健康的。

黑莓的其他健康益处

11.改善视力

12.对孕妇有益

13.维持正常血液凝固

黑莓的副作用

黑莓中单宁的含量有助于肿瘤的形成。因此，最好以中等量消费水果。但幸运的是，因为黑莓中的单宁含量不是太多。

黑莓叶茶。有些人使用黑莓叶子像茶一样冲泡。食用黑莓茶可以增加体内单宁反应的次数。因此，在某些情况下，那些喝大量黑莓叶茶的人会出现恶心和腹痛。健康专家建议，制作黑莓叶茶应与牛奶混合，旨在中和单宁效果。

对于癌症患者，禁止从黑莓叶中摄取茶，因为它含有单宁。

黑莓根。对于慢性胃肠道结肠炎的患者，禁止食用黑莓根。

孕妇可适量食用黑莓果实。同样适用于2岁以下的儿童。对于65岁以上的人或两岁以上的孩子，预计在食用黑莓之前应寻求医疗建议。