夜深了,该关灯睡觉,可是你的身体却还卷在亢奋情绪,还有事情永远处理不完的疲倦感中,怎么办? 谭中医建议,睡前可以做腹式呼吸,以深度呼吸取代短浅呼吸,让身体放松。尤其女性多习惯胸式呼吸,呼吸短浅,身心比较不容易缓和。 一开始如果不熟悉腹式呼吸,可以在肚子上放约一、两斤稍重的东西,例如一小包米,帮助自己专注感觉。吸气时,可以5秒的时间慢慢吸,感觉小腹如同一个正在打气的气球鼓起;再慢慢吐气,感觉小腹的气球泄了气,慢慢消下去。如果思绪突然跑掉,尤其蹦出负面的想法,那么,随着吐气,想像所有的不快,都跟着倾泻。一吸一吐,让身体的旋律从快板转到慢板、极缓板。 睡前也可好好宠爱自己。谭中医建议,在膝盖以下泡热水,同时滴几滴醋,因为酸的物质,中医认为有收摄的作用,借由让脚部充满血流,焦躁混乱的脑部可放空一下。 谭中医说,如要泡脚可在睡前一个半小时~两小时前进行,等体温下降后,更容易入睡。 有些穴位更有助宁心安神,解除疲劳,谭中医也推荐有睡眠问题的人,不妨试着在平时和睡前按压,让身心好好休息: 1.太冲穴/安定焦躁的情绪 ◎脚的大拇趾和第二指指缝间,往上1寸(约一个拇指横宽)处 ◎以空的圆珠笔笔头按压3秒后停为1次,连续按压7次。 2.内关穴/缓解心悸、心慌,宁心安神 ◎手腕横纹正中,沿着两条筋的中间往上2寸(约三手指宽)处 ◎以圆珠笔笔尖按3秒后停,可连续按压6次。 3.足三里穴/补虚、调节消化系统。古人称,针灸此穴后,可再走3里路。 ◎膝盖下缘外侧凹陷处直下3寸(约四根手指宽) ◎以大拇指指尖按揉1分钟后放掉为1回,可连续按揉7回。 平时可按这些穴位: 4.百会穴/安定神经、舒解情绪 ◎双耳间连成一线,鼻子延伸到头后颈椎连成一线,两者交会处 ◎可握拳,大拇指弯曲,以第二指关节按摩百会穴前后位置,按10次为1回,早晚可各作1回。或以木质、不会太尖的梳子梳头顶,一天梳100次(可早晚各50次)。 5.神门穴/安定神经 ◎手腕横纹,尺侧(靠小指的那一侧)端豌豆骨凹陷处。 ◎压3秒后放开,压6次为1回,可最多做3回。 6.三阴交/调节内分泌及肝、肾、脾经。因为三阴交穴是肝经、肾经、脾经,三经的交会点。 ◎足内踝尖往上3寸(约四根手指宽)处 ◎以大拇指指腹按揉1分钟为1回,早、中、晚都可各做1回。 |
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