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众所周知，十月怀胎的日子是很辛苦的。孕早期容易孕吐 、头晕、嗜睡，人无力；到了孕中晚期，肚子越来越大，身体也更加笨重，稍微动一下就会很疲累。 这时候，孕妈每天的睡眠就显得很重要。因为良好的睡眠能够恢复人的体力，让孕妈感觉不那么累。 可是，有的孕妈睡眠却不好，晚上睡得不踏实、不舒服，经过一晚的折腾，不但不能恢复体力，而且身体状态更差了，精神也变得很不好。久而久之，大伤“胎气”，不利于胎儿的生长发育。 有以下几个特征的孕妈说明睡眠不好： 1、白天精神状态差 有的孕妈晚上睡眠不好，看着是睡了，可就是没有进入深层次睡眠，一觉醒来，人还是非常累。 久而久之，孕妈的精神状态就非常差，白天也无精打采。孕妈的身体疲惫，子宫也处于疲惫状态，胎儿待在母体子宫内，生长情况也不会好，这是非常令人担忧的事。 2、情绪烦躁、莫名想发火 有的孕妈因为长期睡不好，肝火变得很旺，感觉烦躁，总有一些情绪想爆发，遇事总想发火。大家都知道，睡不好的感觉是非常难受的，如果孕妈睡眠不好，而且是长期不好，孕妈的精神总是得不到好的休息的。遇事崩溃都有可能，想发火也是再正常不过了。 3、食欲降低 很多孕妈在孕期胃口都是很好的，一个人吃几个人的份，这样的孕妈身体状态好，胎儿吸收的也好。 可睡眠质量不好的孕妈，身体状态也不好，一并影响了消化系统，孕妈变得也就不那么想吃东西了。胎儿也吸收不到好的养分，怎么会健康成长呢？ 那么孕妈想要有个好的睡眠质量，应该怎么做呢？ 1、巧用枕头 孕中晚期的孕妈，肚子大，身体笨重，即使是躺下，腰和脊椎还是压力还是很大，容易腰酸背痛，自然很难休息好。 此时，如果巧用枕头，垫在腰部、背部、脖子等位置，孕妈的呼吸会顺畅许多，胸口也不会太闷，呼吸好了，自然有利于深层次的睡眠。 2、不喝太多水 一般来说，孕妈会比平时容易口渴。但是在晚间，临睡前，孕妈就不要多喝水了，频繁起夜的话也不利于良好的睡眠。如果在半夜里醒来很口渴的话，适当的喝两口水，滋润一下就可以了。 3、每天适当进行散步活动 孕妈不能因为孕期身体笨重，就不想动了，为了有利于生产，还是每天都要坚持动动，比如适当的做些家务，比如每天饭后散散步，既有利于消化、又有利于晚上的睡眠。 希望孕妈们都能有个香甜的睡眠。晚上休息好了，人也舒服很多，精神也好。 我是齐丽娟，一名高级育婴师，在婴幼儿教育领域从业17年，幼儿园园长，同时我也是3个孩子的妈妈，如果遇到关于育儿问题可以留言告诉我，希望我的一些育儿经验可以帮到你。 |
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