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导读：到了孕晚期的时候，很多孕妈由于肚子变得越来越大，在睡眠这件事情上就变得困难起来，孕晚期失眠也成为了常有的事情。我们都知道，失眠的时候内心难免会有焦虑不安的情绪，越是想睡就越是睡不着，伴随着的就是各种的辗转反侧。
要是平时失眠睡不着就还好，但怀孕的时候情况就不一样的，孕期肚子的重量压着会让孕妈睡觉的时候感到很不舒服，就老是忍不住会翻来覆去。一边睡不着的同时，另一边还会担心这样会不会影响到宝宝。夜间睡眠不安稳，宝宝会发育不好，或者有脐带绕颈的危险吗？ 首先，夜间睡眠不佳不仅仅是影响到的孕妈个人的睡眠质量，而胎儿的夜间作息也会因为妈妈的动静而被打扰到。加上失眠还会带来身体激素的紊乱以及脏器功能的损害，因此如果长期如此，对于宝宝的生长发育来说，是会存在一定的负面影响。 其次，在脐带绕颈这个问题上，小编只能说有可能会发生这样的情况，因为频繁的翻身会影响到子宫内的胎儿，导致胎动过于频繁，进而增加了绕颈的风险。但实际上胎儿在子宫内的位置是相对静止的，所以在正常的情况下胎儿也不会因为母亲频繁地翻身而出现脐带绕颈的问题。
所以说，孕期的睡眠质量，对于孕妈和胎儿来说，都是非常重要的存在，这将会影响到胎儿的正常发育以及胎儿先天的生物钟规律。对于孕晚期的妈妈来说，不管怎样，都需要尽可能地创造一个良好的睡眠状态，这样对母婴来说都尤为有利。 那么，在孕晚期要如何才能拥有一个舒适的睡眠呢？在这里，孕妈们就可以借助以下这些方法来改善自己的睡眠质量：
1、孕妇枕辅助 很多孕妈也许觉得孕期并不需要有孕妇枕，但事实上，一个设计合理的孕妇枕对于对于睡眠来说是有很大的帮助的，这不是简单加几个枕头就能达到的效果。孕妇枕能够对孕妈的腿部、腰部和腹部给予支撑力，减缓身体重量对肢体的压力，给我们更舒适的睡眠体验。 2、睡前避免吃高热量食物 很多孕妈在孕期睡觉前都会有吃东西的习惯，目的是为了补充营养，然而睡觉前摄入过多对增加血糖值，并且身体的血液循环也会加快，这并不利于入睡。所以，睡前最好还是少吃，更不要吃高热量的食物，保持身体平和的状态，才能拥有更好的睡眠。
3、睡前减少饮水量 夜间尿频的问题也是影响到孕妈正常睡眠的因素，除了身体本身的生理条件改变之外，还有一部分是心理因素在作祟。所以，想要减少自己对“上夜尿”的执着和不安，在睡前的2~3个小时里，就要尽量去减少饮水量，减少夜尿的次数和心理纠结。 4、睡前冥想放松身心 冥想能够让我们的身心进入到一个平静宁和的状态，更有利于身心的放松，快速进入到睡眠之中。尤其是最近情绪非常糟糕、心理压力特别严重的孕妈，强烈建议大家在睡前来15~20分钟的冥想，能够让自己有好的舒缓。
最后，如果我们发现自己不管怎么努力，还是无法改善失眠的问题，那么我们就要放松自己的心态，真诚接纳孕期失眠的问题，避免让更多负面的情绪来影响自己。同时，晚上睡得少，孕妈就要在白天通过零散的睡眠来补充，这样也能让身体有好的休息。
重要提示：孕晚期的睡眠质量是有可能会影响到孕妈的健康和胎儿的发育成长，但这并不代表这一定会伤害到宝宝。而良好的睡眠质量必然更有利于母婴，对此，孕妇枕、睡前避免吃高热量食物和减少饮水量，以及睡前冥想，都有利于改善孕晚期的睡眠质量。 今日话题：在孕晚期，还有什么妊娠问题困扰着你呢？欢迎留意讨论。 |
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