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减肥中遇到体重瓶颈是一件很正常的事情，每个人的情况不同，出现瓶颈期的周期和次数也不相同，尤其是减肥后期，对自己要求高的小伙伴想瘦到更低的体重，无论怎么减少饮食或者疯狂运动，体重想要下降都依旧很困难！ 很多人，遇到这样的情况，会变得气馁，各种努力之后不见结果，也更容易出现自暴自弃，整个减肥过程付诸流水。 其实，如果你在出现瓶颈期的时候，能采取正确的措施，调整减肥方式，提高基础代谢，突破瓶颈期也代表着你的减肥进入了一个新的阶段，取得最终的胜利也就近在眼前！ 改变一：调整心态，坚定决心 减肥进入瓶颈期，最需要调整的不是饮食和运动，而是自己的心态，在这时候心态决定成败！ 如果这时候，出现了气馁、沮丧、暴躁的心理，减肥也就会很快功败垂成！ 胜利属于坚持不懈的人，有的人继续减肥半个月就有了新的突破，有的人可能需要2-3个月才能看到新的希望，但是只要你坚持下去，就能最终取得胜利！ 瓶颈期，不建议大家继续苛刻自己的饮食，并且强迫自己去进行高强度的运动，而是应该以培养习惯为主，避免因为难度增加导致减肥难以持续，也更应该保持乐观积极的态度，防止负面情绪影响身体皮质醇分泌，让脂肪更容易堆积！ 改变二：多元化饮食，进一步提高基础代谢 在减肥期间，如果一直单一饮食，身体摄入的营养不均衡，就会导致基础代谢水平下降。 想要保证身体高代谢状态，在控制饮食热量的同时，也应该注意营养的摄入，只有在营养摄入均衡的情况下，身体补充了必须的碳水、蛋白质、脂肪、维生素和钙铁锌等微量元素，身体才能自主的消耗更多脂肪。 如果你不太清楚如何均衡摄入营养，不妨尝试每天各种蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品都吃一些，保证每天12种以上食材摄入，每周25种以上食材摄入。 改变三：改变运动方式，提高身体消耗 在经过了一段时间的运动之后，身体会慢慢适应现在的运动强度和运动方式，同样的运动强度和方式下，消耗的热量也就越来越低。 这时候不妨尝试一些新的运动方式，无氧运动、有氧运动交叉进行，燃脂效果更好！ 改变四：优化细节，提高燃脂效果 减肥出现了瓶颈，而自己的饮食和运动又没有出现大的问题，这时候就要开始优化细节了。 减肥的进度受很多因素的影响，除了饮食和运动之外，还包括饮水、睡眠等。如果饮食和运动没有出现大的问题，就从小细节出发，一点点优化自己的生活习惯，让自己的减脂状态趋于完美。 这个过程一定不要追求速度，更不要追求一次性全部调整，否则反倒会因为过度不适应改变后的状态，而让减肥难度变大。 瓶颈期的人，只要做出上面的4个改变，坚持下去，相信体重很快就会继续下降，你离自己的目标体重也会更进一步！ |
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