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1953年英国流行病学家菲普斯利（Hipsley）发现，膳食中的某些植物细胞壁成分有拮抗孕妇毒血症作用。因此首次提出了“膳食纤维”这个概念。  1960年英国疾病营养学家楚维尔（Trowell）等在东非等地发现，摄入高含量膳食纤维食物的非洲居民，心脑血管病、糖尿病、癌症及便秘等非感染疾病发病率明显低于英国。  他先后于1972年和1976年发表两篇著名报告，将膳食纤维的含义扩展为不可利用的碳水化合物，指出现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比。这两份报告拉开了人类研究膳食纤维的序幕。 定义
1985年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）共同确定了这个概念。 然而自1990年开始，发现这些多糖虽然不能在小肠吸收，但有的可在结肠发酵，能提供丁酸等短链脂肪酸等物质，照样可被人体吸收利用。由此，1998年FAO和WHO的专家委员会建议不再使用“不可利用”的说法。  1999年美国临床化学学会(AACC) 和国际生命科学会（ILSI）共同成立了专门委员会。经过多次论坛，最后确定了膳食纤维的定义 。 膳食纤维 能抗人体小肠消化吸收的，而在人体大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性碳水化合物成分，及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以及相关的植物物质。 通俗地说，膳食纤维就是那些不能被我们消化酶消化的多糖类，以及类似物。不能消化就不能生成血糖，也就不产生能量。这也是之前不为学界重视的原因。  种类 膳食纤维是一大类物质。按其在水中的溶解性能，大致分为两大类： 1 不溶性膳食纤维 不溶于水，是植物细胞壁的组成成分，存在于植物种子的外皮及茎叶中，为口感粗糙的部分。主要指纤维素、半纤维素和木质素。  2 可溶性膳食纤维 能溶于水，一般为植物细胞内的储存物质和分泌物。在植物中起到维持体积、保持水分，增加黏性等效果。主要有果胶、树胶、种子胶、琼脂、海带多糖（藻胶）等。比如水果、树皮里的果胶；阿拉伯胶、西黄蓍胶等树胶；瓜儿豆胶、燕麦中的β-葡聚糖等种子胶。它们的组成为单糖单一或混合聚合的多糖。比如魔芋多糖是以甘露糖为主，夹杂少量葡萄糖聚合而成。菊粉是果糖聚合物。  概念扩展 随着研究深入，将微生物多糖也列入了可溶性膳食纤维。近年来有人也把不能被哺乳动物消化的“抗性淀粉”，包括回生淀粉和改性淀粉，以及来源于动物的抗消化物质也包括进去，比如壳聚糖、透明质酸、硫酸软骨素等。  功能 两类膳食纤维，对食物在人体胃肠道内发挥着不同的影响作用。主要生理作用有：
 它们要么像骨架一样撑起食物（不溶性膳食纤维），要么吸水后使食团体积膨胀（可溶性膳食纤维），从而增加饱腹感。 它们通常可刺激肠道蠕动，减少排泄物在肠道内的停留时间，并将吸附的有害物质带出。  其中可溶性膳食纤维多呈凝胶状，让食物变得粘稠软滑，从而延长胃的排空时间，减缓糖分的吸收。它们能在结肠中被微生物部分降解，生成短链脂肪酸等有益的物质，减轻肠道炎症。因此被医学界和营养学界称为“第七营养素”。  含量 膳食纤维含量取决于两类膳食纤维的总和，植物性食物大多同时含有二者。 哪些食物膳食纤维含高？  豆类和菌藻类是日常饮食中的膳食纤维大户。豆类包括黄豆、豌豆、红豆、绿豆、蚕豆等；菌藻类包括各种菇类、木耳、海带、紫菜等。 膳食纤维在谷物和果蔬中也广泛存在。动物性食物几乎不含。全谷物中的膳食纤维较多，如全麦、糙米，以及燕麦、荞麦等各种杂粮。而精加工的白米和精面粉中很少，甚至可以忽略不计。 误区 应该纠正以下几个不正确的说法 膳食纤维的含量与口感粗糙细腻有关 有的蔬菜筋多口感粗，往往只是不溶性膳食纤维多些，可溶性膳食纤维或许很少，膳食纤维总量未必高。比如粗纤维很多的韭菜，总膳食纤维才1.4。而看似细腻的库尔勒梨含量6.7，多汁的砀山梨含4.2。 膳食纤维吃得越多越好 中国营养学会推荐膳食纤维摄入量，成人每日为25~30克。既然制定推荐摄入量，就说明并非摄入越多越好。较适宜的摄入量与热量摄入成正比。 过量的膳食纤维会影响铁、钙、锌等元素离子的吸收。有动物实验显示，某些膳食纤维摄入过量会对肠道菌群产生负面影响。因此应当均衡地摄入膳食纤维， 既保证充足，又避免过量。 低碳水饮食是健康饮食方式 有人宣扬“旧石器饮食”，选择“低碳水＋肉类和果蔬”的饮食方式。 不吃谷物或豆类，仅靠蔬果和坚果，膳食纤维摄入很难达标。长期低碳水饮食并不健康，膳食纤维摄入严重不足会导致肠道菌群改变，产生过多的三甲胺和氧化三甲胺。这类物质进入体内也是心血管疾病的风险因子。 还有荒唐的生酮饮食法，只吃“高蛋白＋脂肪”，不仅肠道不健康，更易造成肝肾损害。 |
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