|
第一个动作：章门穴 两肘尖的位置，用小鱼际揉擦，每次揉30下，稍微的用点力，力度稍微大一点。 
第二个动作：拉伸肝胆经 两脚分开，与肩同宽，然后，我们首先抬起左手臂，然后弯曲我们的手掌掌心向上，手掌和手臂尽量成90度，向上延伸我们的手臂，然后我们向右侧弯身体，我们可以用右手帮助拉伸左侧的身体，好，拉伸到极限以后，保持三秒，然后慢慢的回正，好，然后继续，一、二、三，好起身的时候吸气，侧弯的时候呼气，左侧拉伸9次，然后做右侧，同样抬起右手，这个动作各9次，这个动作就完成了。 
第三个动作：牵拉胁肋 首先，我们抬起双手，两手在头顶交叉互握，然后翻掌掌心向上，之后我们转身45度，然后向左后方，拉伸，同样的憋气三秒之后，起身，继续，向下的时候吐气，拉伸；吸气，起身。吐气、拉伸，停留三秒然后吸气，起身，好侧身，下拉，好，吸气，起身，好左侧做九次，同样右侧也做九次。 
第四个动作 首先我们两手合十，放在腹部的左侧，肝的位置，然后吸气，气吸入放在我们的腹部，注意肝部的位置，吸饱气以后我们往上，牵拉我们的双手，然后向后，后仰15度，好，憋气三秒以后回正，好，手放回肝的位置，吸气，拉伸，后仰这个时候吐气，好，回正，吸气，这个动作也做9次。 
第五个动作 我们两手交叉按在我们的肩膀，然后我们抬起我们的双臂，抬到与肩同高，然后我们向左侧，尽量地转身，两个手臂保持不动，转到极限，然后停留三秒，然后回身。这时候吸气，向回侧，转身，转到极限，吐气，回正的时候，吸气，向左侧转身转到极限，这个时候吐气，坚持三秒，好，然后慢慢的回正，向右侧，转身到极限，这时候吐气，回正的时候吸气，这个动作向左侧，扭腰转身，一次，然后向右侧，转身扭腰一次，这是一组，每次做9组。
第六个动作扩胸护肝 我们把两手放在臀部上方，然后，我们（吸气，后仰，憋气三秒），然后（回正，吐气），（吸气，后仰），回正，吐气，（吸气，后仰，憋气三秒），然后回正，吐气。这们动作同样的做9次，
第七个动作，迈腿阔步 首先，我们抬起双手两手交叉，放于脑后，左腿先向前迈一步，然后下蹲，身体保持正直，蹲到我们的右膝盖触及地面，然后慢慢的起身，换右腿，同样的迈一大步，同样的动作重复一次，好这个动作的交叉为一次，同样的做9次，
这一套保肝养身操就完成了，每天练习这组动作，能够起到很好的保肝养肝护肝的作用，能够预防各种肝部的疾病和肝部的肿瘤，还能够帮助我们很好的疏通肝气，疏泄肝火，对改善失眠也有一定的作用，是一套非常好的保肝养生操。 |
|
|
